心理健康（二）

51 做人不欠四种账

1、不欠人情账。即在家庭、单位和社会人际交往中，不欠抚养、培养、教育、资助和关心爱护自己的人人情账。要做到这一点，必须凭自己的良心，加倍回报关心、帮助过自己的人。如：不能欠父母养育之恩账；不能忘恩负义、恩将仇报；不能奉行拜金主义，个人利益至上。

2、不欠良心账。即在人际关系中，与个人利益发生矛盾时，不损害他人利益，不丧良心。实践告诉人们，毫不利己、专门利人的人，虽说眼前利益少得点，但在政治上、精神上得到的更多；而那些损人利己的人，必然以害人开始，以害己告终。

3、不欠经济账。即不欠国家、集体和他人的经济账，正确地处理好自己与国家、集体和他人之间的经济关系，坚决杜绝化公为私、假公济私、顺手牵羊、权钱交易、偷税漏税、贪赃枉法、装孬赖帐等。

4、不欠政治账。即不欠党和国家的政治账，不欠同志的政治账。要做到：拥护党的路线、方针、政策，有爱国之心、报国之志、效国之才，不破坏党风党纪，堂堂正正立身，清清白白做人。要多从政治上关心爱护同志，决不乘人之危、落井下石、置人于死地。

总之，做人应该做“一个高尚的人，一个纯粹的人，一个有道德的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人。

52 为人处事“六六顺”

1、记住帮助别人；2、别太相信专家；3、做一个好下属；4、善断利害关系；5、学会设身处地；6、坚定你的信念。

53 现代女性慎防心脑疲劳

1、了解心脑疲劳的原因；2、保持良好营养；3、坚持身体锻炼；4、适当休息；5、调节工作时间；6、控制个人情绪；7、营造理想气氛。

054 将不良情绪赶出办公室

1、不要带着情绪的尾巴去上班；2、学会冷却自己的情绪；3、以积极的眼光看待问题；4、把注意力集中在解决问题的办法上；5、专注自己的工作。这样就能克服不良情绪，保持良好的心态，从而得当地处理好办公室的事务和人际关系。

55 病人常见的五种心态

1、忧虑和恐惧；2、猜疑和讳疾忌医；3、依赖和求医心切；4、烦躁和易于激怒；5、消极和绝望。

56 “六得”箴言 长寿之道

1、立得正；2、站得高；3、看得远；4、拿得起；5、放得下；6、想得开。用这“六得”指导一个人的晚年生活乃至一生，一定获益匪浅。

57 闭目养心

俗话说：眼不见，心不烦。适时的闭目是一种简便易行的养心之法。1、闭目静心；2、闭目降气；3、闭目行悦（回忆以往得意欢愉之事）；4、闭目意弛；5、闭目卧思。

58 离休生活四字诀

1、掉：即掉价，而且贵在自我掉价。2、笑：就是笑对人生，乐观潇洒。3、跳：就是跳跳蹦蹦，多运动。4、俏：就是“老老俏”。

59 古代中医心理疗法

1、祈祷祝告；2、劝说、开导；3、情志相胜；4、移情易性；5、顺情从欲；6、接惑释疑。

60 张学良将军的长寿秘诀

1、心胸坦荡，意志坚强（心底无私天地宽）；2、广交朋友，心系八方；3、养花读书，修身养性。

61 美国前总统尼克松语

人到暮年，不免会觉得无事可做，好似没有什么事值得你为它生存下去。故此，我不回望过去，只往前看；你得要找些使你为它生存下去的事做，否则便是生命的终结。

62 家庭心理保健五诀

1、幽默；2、游戏；3、逗笑；4、赏乐；5、观花。保持欢乐心境有利于健身美容，愿人人都懂得这个道理，人人都拥有欢乐，拥有健康。

63 老年人有十盼

一盼老年有人养；二盼有个温馨的家；三盼合法权益不受侵害；四盼就医用药能方便；五盼完善社会保障制度；六盼改善社会供养状况；七盼安排老人方便车；八盼推行孝道弘扬正气；九盼丰富老人文化生活；十盼强化老人工作。

64 老年人最需要心境坦然

心境虽然是一种较轻微的情绪状态，但在表现形式上也是复杂的，对身体有相应的影响。忧思、苦闷影响食欲消化，易致睡眠障碍；焦虑、紧张常使血压升高、心率紊乱，久之易患心身疾病。快乐、欢笑胜过一切“开胃药”、“开心药”，有利于各器官正常功能发挥，保持身心健康，所以开展一些适合自身的娱乐活动十分必要。然而娱乐活动毕竟有一定时限，且受环境或其它诸多因素的限制，给人带来欢笑的热闹节日也不能天天都过，所以常人居家过日子，特别是闲暇时间较多的离退休老人，最需要的还是安详坦然的心境。

心境坦然，灯下静读，兴味浓浓，没有忧烦惆怅，不感寂寞孤独。

心境坦然，不会失眠，即使一时不能入睡，脑海中浮现的也是风和日丽之景物，和颜悦色之面孔，没有杂念，没有恐惧，不怕半夜鬼敲门。

心境坦然，淡泊名利，不以物喜，不以己悲，不因患得患失而苦闷。

心境坦然，并非冷漠无情。忧他人之忧，勿以善小而不为，在大庭广众之下，大款大腕面前，也不感自惭形秽，不至自卑烦恼。

心境坦然，并不失进取之心与美好追求。目标相当，把握机遇，取之有道，尽心尽力，追求而不苛求，目标达到与否均能处之泰然。

心境坦然，心平如镜而不似水，对外来刺激的反射自有分寸，而不为风吹草动所激荡。

心境坦然，是顺其自然的睿智，而并非无可奈何的悲叹。悲欢离合生老病死的人生，如同日月星辰的运行，都有其自身演化的规律，对此表现出相应的喜怒哀乐是人之常情，尽快恢复至坦然的心境更是必要的，这样才能更健康地生活。

坦然地看待世界，坦然地面对人生，坦然地处事、生活、阅读、休息、娱乐……这难道不是常人尤其是老人避免不良情绪伤害的一种生活方式吗？

65 老年人的“六不”

1、不忧虑；2、不心窄；3、不多疑；4、不发怒；5、不固执；6、不赌气。

66 弹性心理：抵御劣性刺激的堤坝

人的心理承受能力具有“弹性幅度”，可以通过自我锻炼而增大，使其具有伸缩性和韧性。要在以下方面把握自己：1、常乐而不极乐；2、可怒而不盛怒；3、遇愁而不忧郁；4、临悲而不过伤；5、勤思而不妄想；6、坚定而不倔强。

67 制怒四法

以下几种制怒的方法很可行：1、念诀数数法；2、消散转移法；3、通宣发泄法；4、不与计较法。

68 庄子逍遥得高寿

战国时期哲学家庄子，是中国道家继老子之后的第二位代表人物。他一生贫穷，不拘世俗，安时处顺，逍遥自得，即使住在陋巷内以打草鞋、织草绳为生，还是笑颜常开。庄子强调精神是养生的支柱，堪称是醒世济人的古训。庄子活到83岁，在战国时代算是仙翁了。

69 庄子论少私

私是百病之根。一个人如果私心满腹，就会斤斤计较，患得患失，终日不得其安，必致形劳精亏，积虑成疾。人的生命有限，而知识是无限的，应遵循中虚之道，顺其自然剔除求名之心，精神宽慰，方可以保身，可以养身，可以尽年。否则，弄得疲惫不堪，必“殆而已矣”！只有心底无私，才能胸怀大志，不计较功名利禄，才会知足常乐，乐观坦荡。少私多寿，是庄子养生的第一要诀。

70 庄子论寡欲

庄子认为“人欲不可绝，亦不可纵”，纵欲则必召祸染病。少性欲就不会损精伤神，节食欲几不会劳气伤身，寡官欲就不会积虑伤心。庄子所说的寡欲，既是处世也是养生的要诀。

71 庄子论清静

人若终日不得安静，思想不能逸息，定生百病。应当磨练自己的自控能力，在奋进中不时创造静下来的机会，这对保持健康的心态和体魄至为紧要。庄子主张“静中养生”，常劝人施行以“头空、心静、身松”为要领的静坐功。

72 庄子论乐观

庄子曾形象地比喻说，水泽里的野鸡，十步一啄，百步一饮，逍遥自得，情绪乐观，因之得以保生；而鸟儿关在笼中，羽毛会憔悴，意志消沉，低头不鸣，因之难以全生。人如果禁锢于精神惆怅之中，亦必会忧愁相接，有损健康。他主张人生在世要“安时而处顺，哀乐不能入”。乐观豁达，永葆青春。

73 健康心语

犁：如果闲置不用，便会一身锈斑；只有埋头前进，才能生辉。

耙：如果没有坎坷不平的路，它便失去了存在和实用的价值。

耧：如果不播种希望的种子，就难编织丰收的蓝图。

锄：如果不是一步一个脚印地往前走，便难有禾苗肥壮，大地丰收。

浮萍：皆因一味地仰仗浮力，从而失去了手脚。

炊烟：虽然能飘得很远，但终究摆脱不了风的制约。

枕木：尽管承受着无数次重压，但酷爱的依然是滚滚向前的车轮。

麻袋：只有内心充实了，才能挺得住，站得直。

香烟：外装华丽，却包藏祸心。

烟花：为了使他人赏心悦目，宁愿粉身碎骨。

浪花：虽然没有嘴，却能咬破礁石的皮肤。

岩石：从来没有眼泪，却有变为宝贝的智慧。

气筒：不因虚度年华而叹息，因为它终生不遗余力把满腔气力送给了车轮，使其飞驰千里。

74 乐志歌（选自《养生镜》）

世人各有志，唯我听自然。我也不思量去为王为霸，我也不思量去成佛成仙，我也不思量黄金白米仓箱满，我也不思量家舍田园阡陌连。但只愿草铺一觉眠，但只愿布衣常护体，但只愿茅屋不穿天。有时候薄酒饮几杯，有时候好书读几遍，有时候散步明月下，有时候高歌好花前。随时皆谷旦，到处是桃园，无荣又无辱，快活似神仙。如此足矣，更何望焉。

75 幽默是人生的润滑剂

幽默是生活中的盐，是人生的润滑剂。幽默风趣能够活跃家庭气氛，可化干戈为玉帛；幽默代表了一个民族和一个人的修养，也是一个人机智聪慧的反映；幽默还可以逢凶化吉，转危为安。

幽默之所以能在生活中起润滑作用，就因为它表现出对世事洞察的一种深刻，具有一种精神力量。这种力量能使人豁达开朗，启迪智慧，松弛神经，摆脱烦恼，从而增加自己的主动权和对挫折的承受能力。

幽默是一种趣味思想，是一种人生的艺术，可以化烦恼为愉悦，能使一触即发的火药库“冰雪消融”，这就是幽默的力量和幽默效应。

76 谈生气

许多长寿者的养生之道中最重要的一条就是“戒躁、戒急、戒气”，长寿经验是不生气。古今中外的养生学者告戒人们，生气是养生大忌，宽心则是长寿的核心。怎样防止生气呢？

1、要用高度的理智节制怒气爆发，遇到生气的事，可在心中默默背诵名言、格言、谚语。

2、忍为高，和为贵，将相和万事休，气粗性暴一事无成，历史上“三气周瑜”的故事，几乎是家喻户晓，给人以深刻的启迪。

3、碰上生气的事，自己可先入为主，多想：我是有道德的人，有修养的人，我在修养方面比对方高，我决不上当，气出病来无人管。

4、生气不能超过3分钟，可做深呼吸及放松疗法，也可用气功法，以意导气，渐入佳境，使全身放松，排除杂念，消除烦恼。

5、制怒可借鉴前人的经验，如“大肚能容天下难容之事，开口便笑世上可笑之人”，这是劝人不要生气。林则徐把“制怒”横幅挂在室内自勉，谢觉哉把“遇事不恼”作为长寿秘诀，郑板桥的“难得糊涂”也是聪明之举。

有人研究，当一个人在精神上遭受了创伤和打击，即使心理调整得好，也要损寿1年；如果烦恼1年不解决，大约要缩短2—3年的寿命。所以如果真的生了气，也最好不超过3分钟。为了自身的健康长寿，要学会自找乐趣和宽心，根据自己的爱好，走出小天地，到可忘掉烦恼的环境中去，如游泳、下棋、聊天、绘画、写字、弹琴等，这些都是可避免生气的高招。总之，人要长寿就少生气、不生气。

77 大自然短思

马：只要世间有马存在，拍“马”的人就不会绝种。

伞：一手遮天，却讨人喜欢。

龙：卧在炎黄子孙的心池里，永远不会灭绝。

泪：心之血，伤了心才涌流出来。

蚯蚓：只耕不种，永远没有收获。

石子：伏下身子是铺路石，露出路面是绊脚石。

古玩：价值与时间成正比。

书架：腹内纵有史籍万卷，也不是一个伟大的学者。

自学：课堂在自己心里，老师在自己周围，道路在自己脚下。

镊子：拈轻怕重的典型。

蜘蛛：蚕吐丝做茧是无私奉献，你吐丝结网是贪婪的索取。

筷子：尝尽天下百菜，却不知人间的酸甜苦辣。

秒针：不攀，不比，走自己的路。

嫉妒：心中藏有十万只毒箭，却无法射出。

热水瓶：能倒出热水来，不一定是热心。

变压器：天生的倒爷。

塑料花：能迷惑人的眼睛，却欺骗不了蜜蜂。

注射器：给人以疼痛感，并非出于恶意。

萤火虫：人世间的风风雨雨，无法泯灭你闪光的生命。

78 学拙歌（选自《养生镜》）

世人笑我拙，谁知拙为贵，口拙无是非，事拙无冤对。饭菜充我饥，不想珍珠味，布衣暖我身，不想绫绸被。手拙不挥拳，时常笼袖内，脚拙不妄行，邪径早回避。须泽君子交，不入奸狡队。心中有主张，外面推聋聩。不管短与长，不动忿与怒，呵呵笑几声，嬉嘻吃一醉。日间安稳坐，夜里安稳睡。行止依天良，俯仰都不愧。我这守拙法，人人该学会。

79 如此则活得潇洒

1、勿自视过高；2、勿怀恨在心；3、要实事求是；4、勿眼红他人；5、要充分休息；6、要遵纪守法；7、学会自嘲。

80 要讲究精神卫生

“精神”是人的意识和思维活动，是人的情绪、意志、良心等心理状态，它是物质的最高产物。

精神卫生要求一个人要认识健全情绪饱满、意志坚强、个性和谐、适应环境、消除刺激、心理平衡等等。说得简单一些，就是一个人要开朗、宽容、大度，具有良好的道德修养和优良品质。

“静坐常思己过，闲谈莫论人非”，这似乎是老掉牙的问题，但它很值得人们遵行。“得意时看操守，失意时看风度”，这就是精神。“一个聪明的男人，能从他夫人身上得到安全、稳定和温馨的精神寄托”，这也是一种宝贵的精神生活。

81 说“根本”

山的根本是静，水的根本是动，松柏的根本是质地坚硬，人的根本是善良和刚正。山若动，便有地震、粉碎的危险；水若静止不动，就会变质、腐臭，布满虫、蝇；松柏质软就不会万古长青；人若灵魂丑恶，必遭社会唾弃，其人生不会幸福和安宁。

82 说“宝”

古人云：“天有宝，日月星辰；地有宝，五谷园林；国有宝，忠臣良将；家有宝，孝子贤孙。”人的宝是一颗善良的心，人若无此宝，百有皆废。

83 什么是“天堂”

在事业上，要不断追求；在生活上，要知足常乐。什么是天堂？比起战乱中的难民，我们就生活在天堂中。

84 老人的“三淡化”“一牢记”

三淡化：1、淡化钱财，吃饱穿暖即是满足，钱够生活就行了，处此境界则无烦恼。2、淡化后代，老人对子女是“生命不停，操心不止”，但子女的事你能代替得了吗？儿孙自有儿孙福，你多虑也无济于事。3、淡化死亡，人生自古谁无死？不把死时时挂心头，“忧忧愁愁命不长”。

一牢记：老人应牢记的是自己的健康，健康是“1”，名誉、地位、权力、金钱……都是“0”，“0”只有放在“1”之后才有意义。健康虽不是一切，但失去了健康便失去了一切。老人保持健康也是对子女的最大支援，不给家庭、社会造成累赘也是贡献。

85 生活哲学：钱、人、情、家

钱：取之应得，用之有度。人对物质的追求是无止境的，自己应比上不足，比下有余，知足常乐，不要刻意追求。

人：要正直诚实，不说假话，不说违心之话，不做假事，不做对他人有害之事。

情：人总是有情的——亲情、友情、爱情。生活中爱情最重要，它相伴人的一生，影响人的身心健康与长寿。

家：每个人都需要有个和睦幸福的家，夫妻间应互相信任，诚实平等相待，共同承担家务，抚养教育子女，携手共建幸福美满的家。

86 做人如照镜子

助人者所以会乐，是因为这体现了人生的价值。幸福不是地位与金钱，而是自我感觉良好。

做人如照镜子：你笑，镜中人也笑；你怒，镜中人也怒。

自从人类创造了文字以来，人类便与书共存了。人类的知识都是结在书里。无“读”不丈夫。智者多检讨自己，愚者多埋怨自己。

087 人生最高的品格

人生最高的品格：凡事要力求做到至真、至善、至美，讲奉献不求索取。学会鼓舞人，消除多愁善感和多忧多虑。多放眼在快乐上，不必刻意留意那些人生之苦！人生是短暂的，多往好处去争取尽力闯过难关，在思想、心理上加以调理。快乐能使你健康长寿，享受更愉快的生活。要发扬光大自己的快乐，把快乐带到别人身上，分享快乐。要到大自然中去，沐浴在大自然的芳香、温馨之中，豁达、乐观、坦荡、愉快……

88 要长寿，首先要节欲

“欲”是与生俱来的。圣贤都说：“饮食男女，人之大欲存焉。”要做到无欲一身轻是不可能的，但决不可纵欲。古代许多皇帝为什么短寿？大都是纵欲的结果。试想山珍海味，妻妾成群，吃坏了胃口，掏空了身子，他们怎能不短寿？禁欲不行，纵欲也不可，办法是节欲。要想节欲，就要修身，树立正确的人生观和价值观，才能有正确的信仰，才能产生正确的精神追求。

89 人，要充实自己

古今中外，那些高官厚禄、饱食终日的人，没有几个是长寿的。这是因为他们四体不勤、五谷不分，退化了肌体；尸位素餐，无所用心，空虚了精神。长寿的人，有许多优秀的品质，但有一点是共同的，那就是他们的生活都是充实的。他们忙于创造物质财富，忙于做学问，忙于奉献社会。充实的生活给他们带来了美好的精神寄托，从而使生命之花常开不败，赢得了寿命。

90 要笑着面对生活

人生无坦途，生活中少不了不顺心的事。遇到失败、挫折是，要冷静，泰然处之，痛苦悲伤无补于事，只会损伤身心；月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，人生中失恋、丧亲等不如意事在所难免，人非草木，焉能无情？悲伤也是不可避免的，但切不可钻牛角尖。自我折磨，最容易损耗寿命；人非圣贤，孰能无过？自己有了过错，要及时改正，切不可一错再错，破罐子破摔，更不可无止境地自责，从而背上沉重的包袱，让生命之轮磨损你的寿命。完整的生活应该是：既有坦途，也有坎坷；既有幸福，又有苦难。因此，必须笑着面对生活，从欢笑中延续寿命。

91 大怒：自己惩罚自己

善于控制住自己的感情，不发火或少动怒，对个人来说都是十分必要的。人在发怒时情绪激动，心跳加快，血压增高，容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病、神经衰弱等疾病的发生与发展，弄不好大怒之下还会诱发脑出血而猝死。以下是专家对控制情绪方面的建议，可参考使用：

1、避免：遇到纠纷的事或是自己不愿看到、听到的事应尽量避开。

2、转移：遇到易怒的事赶快转移阵地，将自己远离是非之地。

3、吐露：找知心朋友和亲人倾吐自己的烦恼，以获得安宁和安慰。

4、让步：遇到无理之人，不与其争执，理智地作出让步，既对自己有好处，也可获得主动权。正所谓“痴人不会让步，让步不是痴人”。

5、忘却：致力于事业或爱好，忘却烦恼，消除怒气。

6、想象：放宽心胸进行自我安慰，增添一点“阿Q”精神胜利法。

92 老年人有哪些负心理

1、侥幸心理；2、抑郁心理；3、焦虑心理；4、恐惧心理。

93 自我调节心自宽

七情六欲人皆有，谁能万事都如意？七情防过剩，调节心自宽。知足常乐，助人为乐，自寻其乐，以乐代忧，颐养心境。

94 孙思邈论长寿

口中言少，心中事少，腹中欲少，自然睡少。以此四少，神仙诀了。

95 天天拥有好心情

人到老年不妨这样生活：清晨，读读古诗；上午，弄弄花草；傍晚，闲庭信步；灯下，看看闲书。人老了要天天有个好心情。细细品味，人生莫过于有个健康的身体，而健康的身体就得以来良好的情绪。

感悟人生，生气、发怒只会惩罚自己。我们知道，民族英雄林则徐为了抑制自己容易激动发怒的脾气，亲自写了“制怒”的条幅，悬于注目的地方以自省。而三国时期东吴的周瑜则是咎由自取。所以，自古道，不要“气”，要“忍”，“遇事不怒是信条，忍气饶人祸自消”。

豁达、乐观是身心健康的保护神。人生在世，食人间烟火，三疾两病是自然的。在营养、保健、医疗水平大大提高的今天，保持乐观和开朗的心态，顽强地与病魔斗争，就能达到健康长寿的状态。

永保童心童趣，天天拥有好心情。