生活科学（一）

001 自言自语的作用

1、自己的音调有一种令自己镇静的作用，有一种安全感和人际接触的感受。2、自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。3、对某些个人问题可以轻松地自我解决。4、自我担心和忧虑的事情，自己讲出来什么事情都没有了。5、可以改善睡眠。

002 华佗论“锻炼有恒”

不少人都向我求教过健身法，我从不保守，可是很少有人做到。不是道理没听懂，也不是动作没学会，而是没有持之以恒。

003 邓小平的健身秘诀

有人请教邓小平的健身秘诀，他回答就是四个字：乐观主义。

004 教育家马相伯的长寿秘诀

我国著名教育家马相伯活了100岁，在他98岁寿诞时，有人问起他的长寿秘诀，他说：“要长寿就要养成良好的生活习惯。”

005 苏联心脏外科专家乌格洛夫论高龄

没有一个懒人能达到高龄的，所有达到高龄的人们，都是过着非常积极的生活。

006 英国哲学家培根论习惯

习惯是一种顽强而巨大的力量，它可主宰人生。

007 张学良将军的长寿秘诀

1、心胸坦荡，意志坚强（心底无私天地宽）；2、广交朋友，心系八方；3、养花读书，修身养性。

008 陈立夫48字养生真诀

养心在静，饮食在节，起居有时；物熟始食，水沸始饮，多食水果，少食肉类；颈部宜冷，足部宜热；知足常乐，无求常安。

009 英国前首相丘吉尔的长寿原因

1、乐观开朗，诙谐幽默；2、意志坚强，宽宏大度；3、善于休息，兴趣广泛。4、饮食合理，喜爱运动。

010 美国前总统尼克松语

人到暮年，不免会觉得无事可做，好似没有什么事值得你为它生存下去。故此，我不回望过去，只往前看；你得要找些使你为它生存下去的事做，否则便是生命的终结。

011 长寿老人的共同特点

1、早睡早起（困了即睡，醒了即起）；2、终身勤劳，爱好运动；3、不择饮食，不忍饥挨饿，不暴食；4、性情温和开朗，与世无争；5、邻里团结，家庭和睦，子孙孝顺；6、讲究卫生。

012 中国摄影第一人郎静山的长寿之道

1、生性豁达，淡泊明志；2、迷恋摄影，远胜运动；3、食不忌口，尤嗜豆腐；4、武术健身，补药保身。

013 老年美容养生功

1、运眼；2、洗面；3、搓鼻；4、摩耳；5、搅舌；6、叩赤；7、咽液；8、梳发；9、鸣天鼓；10、转颈。

014 九旬老人郑集提出的健康长寿十诀

1、思想开朗、乐观积极、情绪稳定。2、生活有规律。3、坚持适合自己的体力劳动和体育锻炼。4、保证合理营养和充足睡眠。5、注意饮食卫生切记暴饮暴食。6、节制性欲，戒绝不良嗜好及有碍健康的娱乐和习惯。7、戒烟、少饮酒。8、不忽视小病，不迷信偏方、秘方，不擅自处方用药。9、注意环境卫生，多与阳光和新鲜空气接触。10、注意劳动保护，避免意外伤害。

015 怎样划定老年人的界限

最近WH0对成人年龄做了最新划分：44岁以下为青年人；45—59岁为中年人；60—74岁为年轻老年人；75—89岁为老年人；90岁以上为长寿老人。

016 健康老人的标准

根据WHO提出的健康标准，健康标准有以下三个方面：

1、躯体健康：① 形体健全；② 功能正常；③ 没有疾病。

2、精神健康：① 有充分的安全感；② 对自己有自知之明；③ 能保持人格完整与和谐；④ 具有从经验中学习的能力；⑤ 情绪稳定与控制适度；⑥ 有一定的学习与记忆能力。

3、社会适应健康：① 能适应环境；② 能应付一定的紧张压力；③ 有一定的社交能力与兴趣；④ 有和谐的人际关系；⑤ 生活目标切合实际，能现实地处理周围发生的问题；⑥ 能在社会范围内对个人基本要求做恰如其分地满足。

017 欧洲名医谈长寿

欧洲名医佐治·马铎经多年研究和分析，对希望长寿的人提出建议：

1、忘记你的年龄，尽量多笑，微笑很好，纵声大笑更妙。持乐观进取的态度待人处事，减少紧张情绪，舒缓生活压力，使精神安逸。

2、多跟你所爱的或你所喜欢的人谦和相处，那会使你心情舒畅，生活愉快，增强机体的抗病能力。

3、保证充足的睡眠。夜间睡得少时，白天要补充。一天工作之后，要适当休息，过度疲劳会使衰老来得更早。

4、多参加群体活动，切勿孤独生活，培养多种兴趣，使自己的生活多姿多彩。

5、尽可能每天做些适合自己的健身运动，消除身上过多的脂肪，保持充沛的自然活力。

6、多散步，多走路。人老腿先老，所以要多锻炼腿，健步如飞是健康的标志。

7、绿化周围环境，控制公害污染，对大气、水质、土壤、噪音等公害尽可能避免。

8、饮食清淡，以新鲜蔬菜、水果、鱼、瘦肉、豆制品、奶类为主要膳食，适当吃素，少食多餐，提倡只吃七分饱，每天至少喝5杯水。

9、尽可能少吃药，平时要重视自我保健和食疗，生了小病不完全依赖药品，注意增强机体的抵抗力、免疫力和自然康复能力。

10、定期检查身体，有病立刻看医生，要病痛形成之前消灭它。

018 下列方法有助于改善老年人的睡眠

1、每天有固定时间的运动，睡前半小时或1小时做轻微的体力活动；2、调节好自己的睡眠时钟，按时起居；3、每天下午能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色；4、晚餐莫饮酒，睡前数小时勿饮咖啡、浓茶，可饮1小杯温牛奶；5、应戒烟；6、最好每晚睡前做同样的事情。

019 看家观赏狗 传播疾病多

现已查明，由狗传给人类的病毒性、细菌性和寄生虫性疾病多达40余种，如狂犬病、弯曲菌病、皮肤真菌病、布鲁氏菌病、结核病、华枝睾吸虫病、包虫病、钩端螺旋体病、黑热病等。以上9种是对人类危害较大

的人犬共患病，人们要在严格遵守国家和政府的法规前提下，做到科学、卫生、安全养狗。

020 如何调适婆媳关系18条

媳妇要做到的9条：1、要把婆婆当成亲娘，积极创造同婆婆亲近的机会和环境；2、尊重婆婆，遇事多同婆婆商量，有不同意见要多做说服工作，不要顶撞。3、多做家务事，有好吃的不要只给孩子不给公婆；4、不要对家人说三道四，评头品足；5、跟丈夫多夸婆婆，不在任何人面前说婆婆坏话；6、婆婆生病要多体贴、勤护理；7、主动同姑叔搞好关系；8、记住并纪念婆婆生日，逢年过节买点礼物送给婆婆；9、多同婆婆谈心交心，让婆婆开心。

婆婆要做到的9条：1、象爱自己儿女一样疼媳妇；2、不随意指责媳妇，不在任何人面前说媳妇坏话；3、支持媳妇参加健康有益的社会活动，不干涉媳妇私生活；4、在儿女面前多夸媳妇，树立媳妇威信；5、媳妇分娩、生病要多体贴，帮助排忧解难；6、放手并协助媳妇科学育儿，协助做些家务；7、记住媳妇生日；8、处理家庭矛盾一碗水端平，不偏袒谁；9、凡事要开朗，少唠叨，理解年轻一代。

021 朗诵可长寿

朗诵可增加呼吸量，呼吸器官借此可以得到锻炼。

朗诵可增加老人们原来枯涩的声带的韧度和弹性，保持嗓音洪亮，而嗓音洪亮有可反过来使老人们在精神上保持青春活力。

朗诵锻炼了老人们的记忆力和表达力，而这方面正是老人的薄弱点。

此外，优秀文学作品，可以通过朗诵使老人们有更高的精神境界。

由此不难看出，朗诵确实是一项对老年人身、心两方面都大有裨益的健身活动。

022 彭祖论养寿之法

彭祖，古代养生家，享年800余岁，在古代影响很大。彭祖何以能获高寿？传说他常食桂芝，善导引行气，尤其是精于房中之术。在养生保健方面，彭祖强调掌握“养寿之法”。关键在于避免各种损伤。即使不懂医药方术，只要保养得理，调理得法，就可活到120岁，活不到就是各种损伤所致。若能通晓养生之道，可活到240岁，再辅之以药物，可活到480岁。他提出要节制嗜欲，防微杜渐，避免各种损伤。比如，衣不可太多，

被不可太厚，适当参加体力劳动和运动，自然可以避免风寒之疾。不吃肥腻食品，吃饭七八成饱，饮酒适量，就可避免各种肠胃疾病。不贪图美色妖丽，房事谨慎而有节制，就可避免虚损之祸。

023 彭祖论清心寡欲

彭祖认为养生之道并不烦琐，关键在于不可追求过多过高的欲望。衣食不思求过于华美，也不思求淫声美色，凡成败、荣辱、得失之类不可考虑得太多，否则徒然增加忧愁烦恼。心志宜宽松，不可过于紧张劳累，形体也不可疲极，加上讲究呼吸吐纳，操练气功导引，实可延年益寿。

024 彭祖论气功导引

彭祖认为，若每天讲究呼吸吐纳，坚持操练气功导引，不但能够健身，而且能够防病治病。凡肢体疲劳不适，可通过导引行气以消除之。凡有疾病，则可通过导引行气攻病，并且强调意念在导引行气中的作用。如病在头则念头，病在足则念足，病在哪个部位就意念哪个部位，便可导气运行至那个部位，从而收到除病的效果。关键在于长期坚持。

025 彭祖论房中养生术

1、男女皆有情欲，禁欲则有害。性机能完全发育成熟的成年男子长期禁欲，就会因郁闷和气滞血淤而产生各种疾病。未发育成熟就急于交合不利后代繁衍，不利健康。2、交接之道要求从容安徐，以和为贵，互相配合，达到高潮，这样有益健康。3、放纵情欲和奸妓淫娼会造成各种疾病。4、主张爱护阴精，节制房事，尽可能做到远色寡欲。体弱多病者避免房事胜过吃补药。5、要遵守“天、地、人”三忌。大寒大暑、惊雷地震、人体不适、醉酒食饱、头昏脑胀、悲忧恼怒、惊吓恐惧、情绪紧张皆不可行房；在野外、庙宇内、水井、灶台等公共场所更不可行房。

026 如何预防急性脑血管病的发生

1、血压要稳定在一个合理的水平上；2、减肥；3、饮食科学、合理；4、注意心理卫生，避免情绪激动；5、注意气象的改变；6、适度参加文体活动；7、及时、正确、充分治疗诸多的老年病，以切断它们之间的恶性循环。

027 老年人的“六不”

1、不忧虑；2、不心窄；3、不多疑；4、不发怒；5、不固执；6、不赌气。

028 七种方式助你婚姻和谐

1、赏识你的配偶；2、给性爱增添新鲜情趣；3、适当的分离；4、打破约会俗套；5、制定5年计划（使生活充满希望和憧憬；）6、为配偶做点事；7、将爱付诸笔端。

029 疲劳不同，休息方式也不同

1、体力疲劳。主要表现为四肢乏力，肌肉酸痛，但精神尚好。消除体力疲劳的最佳方式是睡眠。临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚。坐一会或躺一会即可消除。如再配合保健按摩，效果则更好。

2、脑力疲劳。因用脑时间过长，表现为头晕脑胀，食欲不振，注意力和记忆力下降。最佳方式是适当参加一些体育活动，但强度不宜过大，时间不宜过长，大脑在运动中得到放松，消除疲劳。

3、心理疲劳。这是心理受到劣性心理刺激而引起的一种消极心理。主要表现为精神焦虑，情绪抑郁，意志消沉等。这靠单纯的睡眠休息是解决不了的。应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时应讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的心理状态，开阔心胸，减少产生心理疲劳的诱因。

030 十种有益健康的生活方式

1、少食肉；2、晒太阳；3、雨中行；4、常唱歌；5、饭后息；6、挺起胸；7、静坐思；8、天伦乐；9、步当车；10、行善事。

031 五招让你春天不再困

1、早睡早起，保证睡眠，安排一定的午睡时间。2、注意室内通风，保持空气新鲜。3、加强锻炼，清晨信步慢行、做操、跑步、打太极拳等对于振奋精神十分有益。4、饮食的调理也十分重要，“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，不可多食寒凉、油腻的食品，更不可过多饮酒，最好每天多吃些蔬菜和水果。5、到大自然中多呼吸新鲜的空气，享受春日融融的阳光。

032 六管齐下解春困

1、运动；2、视觉刺激；3、嗅觉刺激；4、饮食调理；5、听觉刺激；6、触觉刺激。

033 东汉哲学家王充论顺应自然

人本于天，天本于道，道本自然。顺乎自然，即上一最上养生之道。

034 著名法学家张友渔论顺应自然

张友渔86岁时，还能一口气登上14层大楼。问他养生秘诀，他说：“有些人老想怎样才不生病，订了许多清规戒律，结果讲究得越厉害，越不能适应外界环境，越容易生病。我没有什么养生之道，也不为养身而养身，为锻炼而锻炼，身体反而好，这就是辩证法。”

035 孙中山密友张任天的养生法宝

张任天活了104岁，他的养生法宝就是顺应自然。平时饮食起居，他从不讲究，有荤吃荤，有素吃素。想吃就吃，想睡就睡。晚上他睡得较早，清晨起床，在房间或在阳台稍事活动，偶尔也去附近的河边散步。有时还徒步几里路去一家面店吃“虾爆蟮”面，从不服用补药。

036 著名画家刘旦宅的自然观

刘旦宅艺术上遵循老子的“道法自然”观。其观点是指世间万物要听任其自然而然地发展，不可拂逆。他认为养生也应如此，从不勉强自己要这样做或那样做，不做违反规律的事情。他的画也是不炫、不怪、不做作，自然而然地形成自己的风格，他美其名曰“水到渠成”。

037 著名导演谢晋论顺应自然

我的养生观就4个字——无为而治。我主张人应顺应自然，决不要刻意地限制自己，怕这怕那，搞得神经紧张，反而要得病。

038 康熙皇帝的自然观

皇帝的饮食一般比较讲究，康熙却简单。他说：“朕每日进膳两次，此外不食别物。”他不吃补药，也不要人按摩。他认为保持健康“惟饮食有节，起居有常，如是而已。”他拒服“仙方丹药”，反对长生不老术。

039 老人谨防猝死的九项注意

1、晕厥跌倒；2、过度劳累；3、暴躁生气；4、情绪压抑；5、剧烈运动；6、气管堵塞；7、饱食洗澡；8、用力排便；9、严重污染。

040 做放松运动缓解精神紧张

坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体的每一部分依次放松，顺序为颈、背、双臂和双腿，每天2~3次，每次5分钟。

041 蒙眼躺床放松法

躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，不去想任何事情如此坚持10分钟，定会变得精神十足。

042 按摩脚板放松法

心力不佳时，坐在垫子上，先用大拇指在双脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。

043 听音乐放松法

听听轻松音乐，或跟着音乐做瑜珈来放松自己。

044 开怀大笑放松法

健康地开怀大笑是消除精神紧张的最好办法和发泄方法。

045 洗澡放松法

在浴缸中洗个澡，对放松神经非常有益；没有浴缸，淋浴也可以。

046 深呼吸放松法

通过每天的锻炼增加肺活量。平躺在床上，把手放在腹部，做深呼吸，感觉空气在肺部的流通。每天锻炼5分钟。

047 使眼球放松法

每天在电子计算机前度过许多时间的人，下面的办法十分灵验：将两个手掌做成勺状，扣在睁开的双眼上，每次5分钟。半明半暗的光线环境和手掌的温度，能够使眼球真正放松。

048 跳舞放松法

尽可能利用一切机会翩翩起舞，因为在放松肌肉和消除疲劳方面，没有任何运动能与跳舞同日而语。

049 按摩腹腔神经丛放松法

情绪激动，就要大发雷霆时，可不断按摩位于腹腔部位的腹腔神经丛，是一个缓解办法。

050 按压眼角和太阳穴放松法

按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴，每次坚持做3分钟，可消除精神紧张性头胀、头痛、眼部酸胀不适。

051 心理活动放松法

有规律的心理活动如读书、下棋等，能减轻身体疲劳，同时给你心旷神怡的良好感觉。

052 工作紧张放松法

在工作间隙，做一种能够消除肌肉紧张的练习。挺身直立，两脚分开，双臂上举，向右做倾斜运动。一分钟后，在向左做倾斜运动。

053 双手并用可防脑溢血

医学界提出：应鼓励中老年人多使用左手和左半身，让左右手并用，以利健康长寿。原来，大脑的左右半球是交叉支配对侧肢体和躯干的，长期使用右手和右半身的人会导致左侧大脑半球负担过重，以致神经疲劳，记忆力减退，对外来刺激反应迟钝。而长期不用或少用左手和左半身，右侧大脑半球就得不到锻炼，容易发生血管破裂，引起脑溢血。

054 爱情与婚姻

1、爱情应该用诗歌来写，婚姻应该用小说来写。2、没有爱情的婚姻使你天天遗憾，没有婚姻的爱情使你终身遗憾。3、爱情是一朵花，有看头，没吃头；婚姻是一只果，有吃头，没看头。4、爱情使人睡不着，婚姻使人打瞌睡。5、爱情仿佛打桥牌，全靠筹计；婚姻仿佛大麻将，全靠手艺。6、“婚”字的一半为女，一半为昏。如果按字体解释，那就是：女人昏了头。7、女人一旦结婚便塌实了，男人一旦结婚便不塌实了。8、结婚证只有法律效力，但没有保险活力。

055 闭目养神

常言道：“眼不见，心不烦”，是说闭上眼睛可以养目，可以静心，心静则神安，神安则灾病不生，福寿永存。闭目养神对于50岁以上或年过花甲的人，以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者，是大有裨益的。在日常生活中，要善于利用空间时间珍惜视力，保护眼睛，三五分钟也好，能抓住时间“闭目养神”，长期坚持必有益。闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地，才称得上“专意保养”。

056 夜间饮水防血栓

老年人夜间缺水，会使血液黏度增高，血小板凝聚力亢进，使原来就粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支血管内时，便发生缺血性中风或心肌梗塞。因此，老年人夜间喝一杯白开水，可减少中风及心肌梗塞的发生，比早晨起床后饮水更有较好的预防作用。

057 唾液养生法

集中思想，闭唇，上下齿由右到左再由左至右轻叩72下；用舌在口腔和齿外上下左右运转各36次；将产生的唾液鼓漱36次，分3小口~5小口咽下，咽下时设想让唾液徐降到小腹。

058 行走小快步的好处

小快步行走，可增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健，还可增加腿部的血液循环，预防下肢静脉曲张。

059 站着思考的好处

美国科学家通过一项实验发现，采取思维站立位时，所有实验对象的思维反应速度都会加快，因为站着思考大脑处于兴奋状态，神经反射比较活跃。

060 睡眠侧卧位的好处

侧卧位时全身四肢的肌肉呈松弛状态，有利于消除疲劳。因肝脏位于右侧，右侧卧位有利于增加肝脏血液供应。心脏在左胸部，右侧还可减轻对心脏的压迫，有利于心脏供血。

061 哭哭也好

据医学对悲伤者的泪水分析研究，证明这些泪水同由洋葱等刺激所产生的泪水不同，这种“感情性泪水”中含有催乳素和亮氨酸脑啡呔等物质，而受植物刺激的泪水可能是人体天然的止痛剂之一。

所有的外分泌过程都将有毒物质从体内排出，眼泪也不例外，它可将人体处于悲伤状态时体内产生的种种有害化学物质排出体外。这些有害物质释放出来，会使人心情轻松，反之，伤心者如强行抑制哭泣，反会引起疾病。因此，想哭的时候，还是哭出来好。

062 放久的牙膏不能再用

一般情况下，牙膏的正常保存期为1年左右，超过这个期限或者储存不当，牙膏便会出现变质。尤其是铅质做外壳的牙膏存放时间过长，将会有较多的铅离子进入牙膏体，使用它容易使人产生慢性铅中毒。

063 感冒不愈，牙刷太旧

牙刷经常处于潮湿状态，刷毛的缝隙是滋生细菌的温床，刷牙用力时轻微创伤，细菌从伤口进入血液，导致感染。

064 哪些人易夭折

1、嗜烟如命的人；2、心胸极度狭窄、嫉妒成性、动不动就大发脾气的人；3、经常酗酒的人；4、个人生活规律无常，根本不讲究养生之道的人；5、生一点儿小毛病就吃药，一年里吃药打针不计其数的人；6、有了毛病却硬熬，不去诊治、听之任之的人；7、性生活过度的人；8、成天心神忧郁不振、闷闷不乐或悲喜过度，对任何事情都不感兴趣的人；9、一个朋友都没有的人；10、从来不参加任何体力活动的人。

065 每日简易健身法

1、用十指梳头，可以明目祛风，使发根稳固。2、用双掌沐面，可使脸部生光，少起皱纹。3、两眼经常活动，可预防近视、远视发生。4、用手掩耳并轻拍耳部，可防耳鸣、头晕，并有益补丹田的作用。4、坚持上下齿互叩数十下，可固赤坚齿，防止面肌萎缩。5、常用舌尖轻舔上颚，将所生津液咽下，一日2~3次，有利消化而健体。6、经常用手掌分别按正反时针方向摩擦腹部，能使腹部脂肪消散，加强腹肌力量，防止胃下垂病变。7、早晚把头部左右摇摆10余次，可防止颈椎肥大等病变。

066 催人衰老的因素

1、食物发生霉变；2、饮水中的积垢；3、饮料中的烧酒；4、过冷、过热、过湿；5、尘雾中的烟雾。

067 眼皮跳是怎么会事

在眼皮里有一种肌肉，平时受脑神经支配，可以随意睁闭。但遇到一些刺激后，它会发生阵发性挛缩，就出现眼皮跳的现象。这些刺激因素有强光、眼过度疲劳、神经衰弱、精神激动等。眼皮跳是生理现象，适当休息会好，而不是“祸来的凶兆”。

068 怎样才能活到百岁

1、重视和加强心理卫生保健；2、建立良好的生活方式；3、合理营养，控制体重；4、坚持运动锻炼，增强体质；5、适当选用抗衰老药物；6、积极防治老年常见病和多发病。

069 庄子逍遥得高寿

战国时期哲学家庄子，是中国道家继老子之后的第二位代表人物。他一生贫穷，不拘世俗，安时处顺，逍遥自得，即使住在陋巷内以打草鞋、织草绳为生，还是笑颜常开。庄子强调精神是养生的支柱，堪称是醒世济人的古训。庄子活到83岁，在战国时代算是仙翁了。

070 庄子论少私

私是百病之根。一个人如果私心满腹，就会斤斤计较，患得患失，终日不得其安，必致形劳精亏，积虑成疾。人的生命有限，而知识是无限的，应遵循中虚之道，顺其自然剔除求名之心，精神宽慰，方可以保身，可以养身，可以尽年。否则，弄得疲惫不堪，必“殆而已矣”！只有心底无私，才能胸怀大志，不计较功名利禄，才会知足常乐，乐观坦荡。少私多寿，是庄子养生的第一要诀。

071 庄子论寡欲

庄子认为“人欲不可绝，亦不可纵”，纵欲则必召祸染病。少性欲就不会损精伤神，节食欲几不会劳气伤身，寡官欲就不会积虑伤心。庄子所说的寡欲，既是处世也是养生的要诀。

072 庄子论清静

人若终日不得安静，思想不能逸息，定生百病。应当磨练自己的自控能力，在奋进中不时创造静下来的机会，这对保持健康的心态和体魄至为紧要。庄子主张“静中养生”，常劝人施行以“头空、心静、身松”为要领的静坐功。

073 庄子论乐观

庄子曾形象地比喻说，水泽里的野鸡，十步一啄，百步一饮，逍遥自得，情绪乐观，因之得以保生；而鸟儿关在笼中，羽毛会憔悴，意志消沉，低头不鸣，因之难以全生。人如果禁锢于精神惆怅之中，亦必会忧愁相接，有损健康。他主张人生在世要“安时而处顺，哀乐不能入”。乐观豁达，永葆青春。

074 陆游长寿成诗翁

南宋大诗人陆游，文武双全，年轻时练得一手好剑，又能叉鱼、猎虎、踢球。他一生漫游名山大川，所至即以诗吟志，写下了9000多首诗。他说好诗可治病。

075 翁同稣叩头养生

清朝咸丰状元翁同稣曾作同治、咸丰二帝的师傅，颇蒙恩宠。他直到古稀之年依然面色红润，精神饱满。原来他在皇宫中叩头请安后，回到家里还要叩头120次起跪40次，作为健身之法。

076 冷水锻炼的好处

1、增加机体耐寒能力。血管在一张一弛中弹性和耐寒力加强，对感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎、过敏性鼻炎的抵抗力大大增强。

2、防止血管硬化。血管一张一缩，脂类不易沉积。

3、改善中枢神经系统功能。促进大脑功能，调节植物神经系统。

4、改善消化器官功能。迫使消化器官加紧工作，肠胃功能增强。

5、美容驻颜。改善皮肤的营养状态，促进皮脂的分泌，使皮肤变得光华而富有弹性，不易感染皮肤病，不易生皱纹。

077 如何提高自我保健的能力和水平

1、思想重视；2、学点医学科普知识；3、精心总结自己的经验；4、善于总结别人的得失作为借鉴；5、学点养生手段；6、坚持自我保健。

078 秋季对人体健康的影响

1、秋季气温渐低而气压渐高，人体出汗减少，血液流向体表不如夏日那么盛，但脉管仍带有扩张的余势，故秋季正常脉，表现为轻虚而微浮，似羽毛状。

2、秋季空气干燥，可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的开口，纤毛活动减少，使排出异物的功能减退；呼吸道血流减少，从而降低了吸气功能。

3、秋季大气中正离子增多，使气管上皮的纤毛运动自1400次/分降低至1100次/分，使人感到喉干燥和头痛。

079 学拙歌（选自《养生镜》）

世人笑我拙，谁知拙为贵，口拙无是非，事拙无冤对。饭菜充我饥，不想珍珠味，布衣暖我身，不想绫绸被。手拙不挥拳，时常笼袖内，脚拙不妄行，邪径早回避。须泽君子交，不入奸狡队。心中有主张，外面推聋聩。不管短与长，不动忿与怒，呵呵笑几声，嬉嘻吃一醉。日间安稳坐，夜里安稳睡。行止依天良，俯仰都不愧。我这守拙法，人人该学会。

080 如何掌握睡眠时间

最佳入睡时间为晚上10点左右，睡眠中心时间为午夜到凌晨4点之间。睡眠时间的长短随着年龄的增长而减少。医学理论认为，3个月、6个月以内的婴儿每天的睡眠时间不应少于18—20小时和16—18小时；1—3岁以及学龄前儿童不应少于14—15小时和10—12小时；少儿和15岁以上的青少年至少要8小时；成人和老年人可减少至5—6小时。睡眠时间的长短与寿命长短有着密切的关系。每天平均睡眠7—8小时的人寿命最长。睡眠少于4小时的人，死亡率是前者的2倍；睡10小时以上的人，其中80%寿命都较短。

081 什么样的睡眠姿势好

人们睡眠姿势一般有3种，即仰、俯、侧。医学专家认为，在3种姿势中以仰卧为最佳，特别是对于儿童和身体强壮的人仰卧不仅有利于血液循环，有助于入静，体内各脏器也能保持原位，避免造成坠移。更重要的是，它能保持脊柱的正直，恢复和调整因白天的工作、生活、学习而造成的过度弯曲。

侧卧最大的优点是能使肌肉得到最大程度的休息，以右侧卧为最好，特别是上半夜更应双腿又侧卧睡，这样会使肝脏处于一种自然的位置，心脏也不致受压迫，从而能保证睡眠过程中血液循环顺畅，有利于消化和吸收。下半夜宜屈体左侧位。

俯睡和坐睡（特别是午睡时）都是不应提倡的。前者是因为会造成对脏器的挤压，使其功能受限，影响睡眠效果；后者则因为大脑供血不足而导致头晕、耳鸣、乏力等不良反应。

082 睡觉的方向影响睡眠效果

当人体睡眠方向与地球磁场的磁力线保持平行时，人体受地球磁场的干扰最小。如果人与地球磁力线呈交叉状，就会使睡眠受到严重影响。因此，睡向最好是南北向，即头朝北、脚朝南，这样最容易入睡，睡眠质量也会因此而增高，否则就会导致多梦、惊醒等现象，影响睡眠效果。

083 健身十法

1、爬楼健身；2、读书吟诗；3、经常下厨；4、清晨散步；5、午睡养生；6、庭院养花；7、饮食清淡；8、清洁卫生；9、豁达情怀；10、家庭和睦。

084 伏案疲劳消除法

1、眼睛酸胀时，可合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此数遍。

2、困乏欲睡时，人坐正，双肩后弓，下胯微收，双臂下垂躯干两侧，手心向后，然后用力收缩背部、臀部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒，重复数遍。

3、头晕脑胀时，人坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒，重复数遍。

4、两手酸累时，两手掌相合，来回快速搓动10秒，使手心产生强烈热感，再将双手摇动10次，重复数遍。

085 “隔代宠”当有度

有些老人对孙辈的关爱已经到了娇宠无度、任意放纵的程度，这就有必要在这些老人耳边敲响几声警钟了。

1、生活琐事一手包揽，会使孩子好逸恶劳；2、吃穿玩用有求必应，会使孩子贪图享受；3、稍有劳累百般抚慰，会使孩子难经磨难；4、读书学习以钱刺激，会使孩子误入歧途；5、出现过错竭力袒护，会使孩子是非不分。

086 湖南百岁寿星黄春媛的“床上运动法”

早晨在床上，两腿弯曲盘坐，两眼闭住，直腰挺胸。养神1小时后，肩头向下耸动、左右肩交互前后运动。

087 共和国将军们的健康长寿之法

1、保持乐观情绪；2、善于适度用脑；3、辨证对待疾病；4、懂点防病知识；5、坚持生活规律；6、重视饮食调摄；7、注意气候变化；8、共建和睦家庭。

088 失眠原因及其预防

1、原因：脏腑不和、阴阳失交、大惊大忧、大病大喜、精神紧张、心情抑郁、饥饿或饱、膀胱胀满、光线过强、冷热失度、生活紊乱、劳逸失度、孤独善感、缺乏涵养。

2、预防：加强修养、体育锻炼、乐观豁达、自我调节、运动肢体、按摩内关、科学生活、劳逸结合、动中求静、睡前散步、睡前洗脚、睡前梳头、神安清心、饮食有节。

089 调整好老年人的“自助餐”

1、膳食平衡；2、食量适度；3、膳食清淡；4、注意膳食卫生；5、食品多样化。

090 不宜室内栽种的花卉

万年青、一品红、含羞草、玉丁香、夜来香、松柏树、紫荆花、冬珊瑚（珍珠桔）、照山白（花杜鹃）、郁金香、龟背竹、半夏、曼佗罗、霸王鞭及带刺的掌、球类植物，它们大多都有毒性。