生活科学（四）

221 陆游养生法

陆游是南宋著名的爱国将领和诗人，从他的大量诗篇中，可以了解到他出众的养生保健之道：怡情、援琴、自疗、习武、扫地、食粥、种花、闲嬉、食蔬、吟诗、饮菊、洗脚。

222 善弈者长寿

1、可养身怡情；2、能锻炼思维；3、使身心舒畅；4、有益康复。

223 谨防家庭另类环境污染

1、脾气暴躁；2、夫妻不睦；3、外忧内“犯”；4、引“狼”入室；5、黄色污染。

224 如何解脱夫妻间的争吵

1、应积极防止负性情绪的产生；2、保持自我控制力，充分发挥理智的调节作用；3、学会宽容，把宽容施于对方；4、要掌握争吵的度，注意方式方法。

225 和谐性生活是剂良药

1、促进心理健康；2、增强免疫系统功能；3、对心脏有益处；4、缓解月经期综合症；5、缓解疼痛症。

226 教育孩子要讲究技巧

1、不要喋喋不休地责骂孩子，也不要轻易地使用处罚；2、选择有效的处罚方式；3、奖惩并用；4、要及时处罚；5、讲清后果的严重性；6、给孩子改正错误的机会。

227 强身健体从护齿开始

1、经常叩齿；2、正确咀嚼；3、随时剔牙；4、纠正不良习惯；5、常饮茶水；6、慎服某些药物；7、食谱广营养好；8、保精护齿；9、防止外伤；10、尽快戒烟。

228 净化居室环境

1、经常打开窗户通风换气，以使室内空气清新；2、勤于打扫，勤于晾晒；3、排除臭味，保持室内空气清鲜；4、不在居室内抽烟；5、保持厨房清洁；6、绿化环境，种植花草树木。

229 妻子应何时何地给丈夫留面子

1、在父母长辈面前；2、在丈夫的上下级面前；3、在孩子面前；4、在丈夫失意的时候；5、两人单独在一起时。

230 争吵的父母别忽视了孩子

一是注意当子女的面争吵，还应当子女的面和好；二是注意就事论事，切勿牵连子女；三是注意争吵的动机重在协调，千万别咒骂、动武。

231 这样使妻子更爱你

1、必须在某一方面有所成就，莫把自己禁锢在家庭小圈子里；2、各种场合都要维护妻子的自尊，莫要损害妻子的形象；3、要与妻在家庭地位上保持平等，莫摆大老爷架子；4、能倾听妻子的唠叨并予谅解，莫要雷霆相击；5、与妻在一起要注意你的言行，莫要对女性过分亲近；6、与妻在一起要开阔襟怀，切莫自私；7、要注意细节关心妻子，莫要只求个人的满足；8、要体贴妻子的身心，设法振奋性欲，莫要草率从事和急于发泄冲动的欲望；9、要尊重妻子的情趣爱好，莫要强求受你的束缚。10、养儿育女是传统的美德，要主动承担起抚育孩子的责任，莫把养育子女当成是女人的义务。

232 如何缓解压力

1、当你觉得紧张和疲倦，不妨休息一下；2、改变日常生活方式；3、做自己真正喜欢做的事；4、培养一种嗜好；5、忌喝酒、茶、咖啡和汽水，这些刺激品会使紧张恶化；6、如果你感到自己有精神压力征兆，就要请教医生；7、学习放松身心的技巧，每天放松身心10—15分钟。

233 床上养生十二法

1、选好床；2、用好枕；3、卧如弓； 4、盖好被；5、谐房事； 6、多按摩；7、暖足眠；8、早睡、起；9、轻松眠； 10、足水分；11、做眼操； 12、通空气。

234 高血压病人“六不宜”

1、情绪不宜激动；2、生活不宜紧张；3、穿戴不宜过紧；4、进餐不宜过饱；5、菜肴不宜过咸；6、弯腰不宜过度。

235 哪些因素对大脑健康不利

1、懒散不用脑；2、胡思乱想用脑；3、长久学一样内容；4、带病用大脑；5、睡眠时间少；6、不习惯午睡；7、睡时光线强；8、蒙着头睡觉；9、常不吃早餐；10、饮水量不足；11、长期吸烟；12、大量饮酒；13、药物影响；14、大气污染。

236 拍拍打打也健康

1、拍打头颈部；2、拍打胸背部；3、拍打腰腹部；4、拍打肩部；5、拍打肢体。

237 运动可防癌

1、运动时吸入大量氧；2、运动提高身体免疫力；3、运动促进身体血液循环；4、运动促进新陈代谢；5、运动增强消化功能；6、运动改善情绪、锻炼意志。

238 夏日午睡有学问

1、时间不宜过长，40分钟—1小时为宜；2、不要饭后即睡；3、要在床上睡；4、不要在喧闹的场合睡；5、感到需要午睡才睡。

239 夏季养生十二忌

1、忌身体快速冷却，以免因热量不能散发而滞留在体内引起高热。2、忌地面露宿，以免引起感冒、关节炎、腹泻、面部神经麻痹及蚊虫咬伤。3、忌午睡时间过长，以免醒后昏昏沉沉。4、忌浓装艳抹，以免化妆品堵塞毛孔而妨碍汗腺分泌，并减少毛囊炎发生。5、忌佩带金属首饰，以免金属装饰品中的某些金属溶于汗水中，引起接触性皮炎。6、忌久穿长筒丝袜时间过长，以免影响腿部汗液的排出，同时减少皮肤受刺激。

7、忌饮食过于清淡，以免体液失调、代谢紊乱而导致体质下降。8、忌多吃热性调料，以免引起便秘、痔疮、肠胀气、尿痛、口角炎、唇裂、咽炎等。9、忌用饮料代替白开水，以免对胃产生不良刺激影响消化和食欲。10、忌饮冷牛奶，以免引起肠道疾病。11、忌同时交替饮用冷热饮料，以免出现胃胀痛。12、忌用慢档启动风扇，以免缩短电风扇使用寿命。

240 为美好的晚年做准备

寿享天年，人所共愿。为美好的晚年做准备，至少要注意以下几点：1、为退休做心理上的准备；2、扩大交友范围；3、培养一种爱好；4、以保健为目的的生活方式；5、要学到授权的方法。

241 搞好同事关系的捷径是闲聊

1、记住某些细节；2、闲聊的内容要有所选择；3、谨慎地附和你的上司；4、搞好上下关系；5、让人心情愉快；6、不要一味追求别人对你的回报；7、乐于助人；8、闲聊要注意场合；9、静静地听别人说。

242 怎样才叫科学锻炼

老年人健身必须具备三个条件：一是有兴趣，二是效果好，三是安全性。要把三者统一起来进行科学锻炼。

科学锻炼，就是从实际出发，所选择的运动项目是本人爱好而又易于坚持做到的，运动量适合本人条件，运动强度达到有效心率限度，花费较少时间获得最佳效益。

运动处方主要由四项基本要素组成，即运动种类、运动强度、运动时间和运动频度。

运动种类应包括中度有氧运动、伸展运动及增强肌力练习三类。适合老年人的运动项目有步行、走跑交替、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操（迪斯科）、气功、登楼梯、游泳以及室内步行车、阻力功率车、健身器等。

运动强度是运动处方定量化、科学性和安全性的核心问题，应切实安排好。表示运动强度的指标很多，一般常用运动中心率来表示。一个做法是用180（或170）减年龄，作为运动中心率数。但比较精确的是采用最大心率的60~85%作为运动中适宜心率，相当于57~78%的最大耗氧量的心率值。这是效果高而且安全的理想运动强度。

运动频度和持续运动时间每周3~5次，每次持续运动20~60分钟即可。例如，一个有效、安全的运动处方，其锻炼程序应安排如下：首先做伸展运动快步行走相结合的准备活动10分钟，然后再进行慢跑有氧运动20分钟（心率达到110~130次/分），接着做柔软体操5分钟，进而做提高腹肌力的仰卧起坐5分钟，最后10分钟做放松体操及走步等整理运动。

243 怎样提高免疫功能

1、保护好大脑，增强思维活动。经大脑沉思和考虑，可预防疾病信息通过大脑传递到整个机体，对免疫功能起到促进作用。2、保证高质量的睡眠。以消除疲劳，保持旺盛的精力。3、借助某些药物提高免疫能力。4、多吃新鲜蔬菜。尤其是富含胡萝卜素的维生素A的蔬菜。5、多吃鱼类、龟鳖、灵芝、猴头菇等，这些都是能有效增强人体免疫功能的保健食品。

244 养成良好习惯有益健康

现代养生学研究表明，人的生活方式与健康密切相关。因此，为了身体健康，在日常生活中应当养成良好的习惯。

1、饮食有节。现代饮食观认为，饮食要均衡，所吃的品种要多而杂，荤素要合理搭配，每餐以八成饱为宜。既要避免暴饮暴食，也不要为了追求形体美过度节食而导致营养不良。

2、少坐多行。在日常生活中应提倡少坐多行，上班应以步代车，饭后散散步，在余暇时间从事一些力所能及的健身活动，增强体质，提高机体的抗病能力。

3、有张有弛。过于劳累或过于安逸都无益于健康，科学的作息观应当是有张有弛，张弛有度，每天保证8小时的睡眠。

4、昂首挺胸。在日常生活中应养成昂首挺胸的习惯，这样不仅会增添外表的风度，而且有益于身体健康。

5、善于交际。社会科学家认为，交际是人类健康的维生素。当今社会由于生活节奏加快，埋头工作和学习，有的人减少了交际，几乎与社会隔离。长期如此，容易导致抑郁症、疲劳综合症等身心疾病。所以，为了身体健康，应当善于交际，调适心理状态，适应社会激烈竞争的需要。

245 “平衡”是养生的最佳选择

1、心理平衡。心理健康是健康的一半，是长寿的精神支柱；克服不良情绪，是自我保健的主要内容。积极的情绪使人健康长寿，消极的情绪使人生病早衰。要保持心理平衡，应注意做到：发展积极情绪，调适消极情绪，确定生活目标，遇事量力而行；生活丰富多采，兴趣爱好广泛，关心公益事业，参加文体活动；生活规律，适度劳动，清心寡欲，淡泊名利；胸襟开阔，知足常乐，家庭和睦，广交朋友；热爱生活，热爱工作，老有所为，老有所学。

2、营养平衡。膳食合理、营养平衡，是健康长寿、抗老防衰的物质基础。膳食平衡的基本要求是全面、适量、多样。具体要求是：食物多样，谷类为主；精细搭配，荤素搭配；谨调五味，三餐合理；不偏食、不挑食；细嚼慢咽，适当限量。

3、动静平衡。动静结合，能使身心康乐。体育运动适量，符合“中和”原则。运动强度既不能过大，也不能过小；运动时间既不能过长，也不能过短；还应选择适当的运动项目。

4、劳逸平衡。劳逸有适度，永走健康路。一生勤劳是健康长寿的重要条件。脑力劳动也益于健康长寿，有人提出“生命在于脑运动”，专家、学者的平均寿命较高便是这个原因。要做到有张有驰，劳逸结合，既要参加脑力劳动和体力劳动，又要注意休息睡眠和参加文体活动。

5、生活平衡。指生活要有规律。长寿者大都起居有常，饮食有节。要养成有规律的生活习惯，如吃饭定时定量，按时睡觉起床，坚持体育活动，有节奏地工作、学习、休息、娱乐；定时大便，定时用脑；不吸烟、不酗酒等。

246 几种运动的保健优势

1、运动手指益脑；2、扩胸运动健肺；3、下蹲运动强心；4、运动牙齿防痴呆；5、乒乓运动防近视。

247 冬季养生五注意

1、注意避寒防病；2、注意常晒太阳；3、注意御寒锻炼，如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、冷水淋浴等；4、进补注意讲科学，可归纳为“四补”：补气、补血、补阳、补阴；5、注意四忌：忌夜间憋尿、忌门窗紧闭、忌蒙头睡眠、忌饮酒御寒。

248 居室环境与健康

1、居室内的空气。室内空气要保持新鲜，通风不良氧的含量就要下降。长期处于缺氧环境中，健康就会受到影响。

2、居室内的微生物和漂浮物。室内微生物的多少与人口稠密程度成正比。据测定，我国居室中每立方米空气中含细菌8000—9000个，室内漂浮的细菌和灰尘状况随人的活动而变化，随着起床、穿衣、打扫等活动，飞扬起来的细菌和灰尘猛增。下班回家，室内会又掀起一次漂浮高潮，所以晨起和下班后要及时打开窗户通风换气。

3、居室的日照。眼光射到室内，通过人的视觉和皮肤可产生温热感和光电反应从而提高人的免疫能力。所以，应保持玻璃明亮洁净，不要贴遮阳膜。日照条件差的，应多到户外活动，以弥补日夕好不足。

4、居室内的温度和湿度。人的居住环境，不仅与温度有关，而且与人的体质皮肤、脂肪厚度和服装有关。实验表明，冬季温度在17.2—21.7度时人的感觉舒适。结合温度考虑，冬季温度为17—21度时，相对湿度为60%比较适宜。夏季室温25度时，相对湿度不多于70%为适宜。

5、室内甲醛。甲醛已被确认为致癌物。同时对眼有刺激作用。胶合板制作的家具，是室内甲醛的主要来源之一。室内温度增高时，甲醛浓度也较高。所以应注意室内通风，尤其是搬新家和做新家具之后。

6、室内噪音。噪音会损害听力，刺激脑神经。买电器时要注意是否构成较大的噪音使用电器也要注意保养，保持其最佳工作状态。

居住的自然环境、地理环境也与人类健康关系十分密切。

249 家庭美满六要诀

1、义务。使家庭美满重要的一点是时间、精力、精神和感情的投资，这种投资就是一种义务。家庭第一，家庭成员所关心的是使家庭成员幸福快乐——他们希望家庭能够天长地久。

2、在一块儿做事。家庭成员在一起做事、一起嬉戏、一起进餐。

3、互相理解。被别人理解是人的基本需要之一。

4、交流。相互沟通有助于促成一种亲密感，而且能够平息不满情绪和一触即发的危机，它以为着消除误解。

5、良好的品质。关系牢固的家庭里的成员，在日常生活中就表现出良好的品质，表现出一种道德标准，如诚实等。

6、克服危机。关系密切的家庭并不是没有问题，但他们有能力克服生活中出现的麻烦。克服危机的手段，除了上述的注意积极的方面，善于沟通、良好的品质之外，还有一点就是要适应形势。

250 周末休闲方式种种

1、娱乐型休闲；2、知识型休闲；3、收藏型休闲；4、体育型休闲；5、旅游型休闲。

251 脾胃保养要旨

1、动为纲。指适当的运动可增强脾胃功能，促进消化，增进食欲，从而是气血化源充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。

2、素为常。少吃油腻，多吃蔬菜。淡食为主的饮食能清理肠胃。对于质硬、质粘、煎炸、辛辣性食物少用为佳。

3、酒少量。不要嗜酒无度以损伤脾胃。少量饮酒能刺激胃肠蠕动，以利消化，并有畅通血脉、振奋精神、消除疲劳、除风散寒之妙，但过量饮酒，害处很大。

4、莫愁肠。指人的精神状况，情绪变化对脾胃有一定影响。安静愉快的情绪能促进食欲，增加消化液的分泌和消化道的蠕动，有利于胃肠对食物的鲜花吸收。所以，人到晚年，要注意性格、情操及道德的修养，心胸豁达，和善处事，不为烦琐小事斤斤计较，不要在微不足道的小事上冥思苦想，更不要在身外之物方面多费心思。尽量减少各种不良情绪的刺激和干扰，经常保持稳定的心境和乐观的情绪，这也是养护脾胃、祛病延年的妙方。

252 “老来瘦”未必寿

有人认为老年人消瘦、苗条是件好事，可使人延年益寿，所以有“有钱难买老来瘦”之说，但事实并非如此。据国外一所医学研究所对5000多名居民长达30余年的跟踪观察研究表明，过度肥胖和过度消瘦者的死亡率都远远高于体重适中的人。

一般说来，老年人消瘦有如下原因：1、血液中的白蛋白、球蛋白、胆固醇含量较低，免疫功能较差；2、患有老年慢性支气管炎、内分泌和代谢性疾病、结核病、胃病等。因此，老年人消瘦并非都是好事，对“老来瘦”要进行科学分析，不能过于乐观，应认真寻找消瘦原因。若是患了疾病，应有的放矢地进行治疗。真正无病而消瘦的老年人是不多的。

253 老年人冬练应注意什么

1、注意做好准备活动；2、注意坚持室外锻炼；3、注意运动和呼吸方式；4、注意保暖；5、注意身体疾患；6、注意生活规律，锻炼按时。

254 做人不欠四种账

1、不欠人情账。即在家庭、单位和社会人际交往中，不欠抚养、培养、教育、资助和关心爱护自己的人人情账。要做到这一点，必须凭自己的良心，加倍回报关心、帮助过自己的人。如：不能欠父母养育之恩账；不能忘恩负义、恩将仇报；不能奉行拜金主义，个人利益至上。

2、不欠良心账。即在人际关系中，与个人利益发生矛盾时，不损害他人利益，不丧良心。实践告诉人们，毫不利己、专门利人的人，虽说眼前利益少得点，但在政治上、精神上得到的更多；而那些损人利己的人，必然以害人开始，以害己告终。

3、不欠经济账。即不欠国家、集体和他人的经济账，正确地处理好自己与国家、集体和他人之间的经济关系，坚决杜绝化公为私、假公济私、顺手牵羊、权钱交易、偷税漏税、贪赃枉法、装孬赖帐等。

4、不欠政治账。即不欠党和国家的政治账，不欠同志的政治账。要做到：拥护党的路线、方针、政策，有爱国之心、报国之志、效国之才，不破坏党风党纪，堂堂正正立身，清清白白做人。要多从政治上关心爱护同志，决不乘人之危、落井下石、置人于死地。

总之，做人应该做“一个高尚的人，一个纯粹的人，一个有道德的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人。

255 十大环境祸患威胁人类

1、土壤遭到破坏；2、气候变化和能源浪费；3、生物的多样性减少；4、森林面积减少；5、淡水资源受到威胁；6、化学污染；7、混乱的城市化；8、海洋的过度开发和沿海地带被污染；9、空气污染；10、极地臭氧层空间。

256 爱情永固的金科玉律

1、学会相互倾听对方的谈话；2、小心谨慎；3、皮肤接触；4、拿出感情来；5、要有耐心；6、要真诚；7、原谅对方的缺点、弱点；8、学会恭维对方；9、减轻对方的负担；10、不要在争吵中入睡；11、乐于给对方自由的空间；12、不要对对方进行监护；13、互相保护；14、信任。

257 为人处事“六六顺”

1、记住帮助别人；2、别太相信专家；3、做一个好下属；4、善断利害关系；5、学会设身处地；6、坚定你的信念。

258 现代女性慎防心脑疲劳

1、了解心脑疲劳的原因；2、保持良好营养；3、坚持身体锻炼；4、适当休息；5、调节工作时间；6、控制个人情绪；7、营造理想气氛。

259 将不良情绪赶出办公室

1、不要带着情绪的尾巴去上班；2、学会冷却自己的情绪；3、以积极的眼光看待问题；4、把注意力集中在解决问题的办法上；5、专注自己的工作。这样就能克服不良情绪，保持良好的心态，从而得当地处理好办公室的事务和人际关系。

260 养生三层次

1、生理养生。古人养生，讲究四道：

① 动养之道。即适度锻炼，活动筋骨，疏通气血；

② 静养之道。即适当休息，减少消耗，怡神健体；

③ 食养之道。即均衡营养，饮食有节，二便通畅；

④ 居养之道。即起居有常，精神愉快，情绪安定。

2、心理养生。指调摄情志，修养德行。

人的情志活动和道德修养，对人的身心艰苦关系极大。中医说人有“七情”，指的是“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。这七种精神因素是人受外界环境刺激所引起的反应，也是心理反应。通常情况下，这些不会引起疾病，但过于激烈或持久，或自身过于敏感，都会导致疾病。俗话说：喜伤心、思伤脾、怒伤肝、悲忧伤肺、惊恐伤肾，说的就是这个道理。

最重要的是要保持心境平和。这样，内则七情无扰，外则六淫（即风、寒、暑、湿、燥、火）无机可乘。人的身体内外调和，就能百病不生。所以，调摄情志，修养德行是保健养生统摄全局的第一大法。

3、哲理养生。指要掌握辨证唯物主义的对立统一规律和一分为二的观点。“六热”、“四看”保健养生观是符合这一观点的。

“六然”：① 自处超然。超凡脱俗，超然达观；② 处人蔼染。与人为善，和蔼相亲；③ 无事澄然。澄然明志，宁静致远；④ 处事断然。当断则断，不优柔寡断；⑤ 得意淡然。不居功自傲，忘其所以；⑥ 失意泰然。不灰心丧志，轻装上阵。

“四看”：① 大事难事看担当。能担当起。② 逆境顺境看胸怀。能承受得了。③ 临喜临怒看涵养。能宠辱不惊。④ 群行群止看见识。能去留无意。

261 人人都会的反序运动

1、倒立；2、爬行；3、倒行；4、赤足走。

262 让大脑做个深呼吸

1、合理的饮食能提高思考能力；2、休息能修补脑细胞；3、运动增强记忆力；4、激发潜意识的资源；5、松弛有利于控制压力。

263 影响性欲的十大因素

1、情绪；2、营养、3、嗜烟酒；4、药物、5、居住条件；6、年龄；7、激惹、诱因及性生活史；8、健康状况；9、感情；10、气温。

264 夫妻如何相伴到永远

1、一认识就觉得彼此很亲近；2、设法找出配偶的优点；3、不记旧恨；4、学会改变；5、不争作主。

265 女人对男人的“四恶”

1、汗臭味（刚出完汗不要往人身边凑，勤洗澡）；2、油腻脏乱的头发（勤理发、勤洗头）；3、油光满面（科学洗面）；4、胡子拉茬（每天把胡子刮得干干净净）。

266 怎样预防衰竭

1、对工作：① 根据自己的主观条件确定工作目标，既不过高，也不过低；② 分清自己在工作和生活中的角色；③ 承认并正视自己的局限性；④ 不断提高业务水平；⑤ 懂得向同行寻求支持和沟通；⑥ 学会享受并发掘工作的乐趣；⑦ 不把工作中的问题带回家。

2、对自己：① 具备保护自己、关心自己的意识；② 发掘并享受生活中的乐趣；③ 尽可能多接触能使自己快乐的事；④ 保持一个稳定、健康的人际关系；⑤ 具备广泛的生活乐趣，并有一些与专业无关的兴趣爱好；⑥ 保持健康的体魄；⑦ 为自己留出能使自己更新、成长、补充能量的时间；⑧ 做些多年来想做却总抽不出时间来做的事；⑨ 能够正视并建设性地满足自己的需要；⑩ 出现心理问题时，懂得寻求专业帮助。

267 妻子的需要

1、需要知心话；2、渴望和丈夫“互动”；3、需要被人理解；4、需要劳动成果被承认；5、需要丈夫支持自己的事业。

268 爱情保鲜的三个“偏方”

1、沉默1钱，微笑3钱，宽容10钱，重症需用冰箱作药引。

本方主治：夫妻因家务杂事经常拌嘴吵架，导致肝火郁积，气血不畅，爱情凄凉。服用方法：发病时立即服用。

2、后悔草5钱，道歉6钱，真心实意10钱。

本方主治：夫妻双方因某件事已经怄气，双方各自为维护自己面子上的“尊严”互不理睬，甚至分床而眠，各自用餐，导致胸闷气短，心似油煎，爱情枯黄。服用方法：发病至少一天后服用。

3、机灵5钱，回忆6钱，创意8钱。

本方是食疗保健药，主治：夫妻双方陷入琐碎、平淡的家务事或各自忙于自己的工作，日复一日，虽说夫妻俩从不吵嘴，但生活毫无新意，就连做爱也成了互尽义务，例行公事，恋爱时的浪漫如风般飘失，导致爱情枯萎。服用方法：时间和次数不限。

269 婚外恋现象探因

1、婚姻观的发展；2、夫妻双方个性的削弱；3、激情的消失；4、性不和谐；5、夫妻感情不和。

270 恋爱中常犯的错误

1、投入得太快；2、认定对方太早；3、自欺欺人；4、打扮过分夸张；5、说话太多；6、太注意他（她）的钱；7、过早邀请他（她）回家；8、和对方亲热得太快；9、取悦对方太卖力。

271 病弱者长寿的奥秘

1、由于身体有病，往往更会关心锻炼，而且更有耐心、恒心及毅力，而不会象无病健壮者那样自恃强壮而一暴十寒，凡是需要持之以恒才能获效的运动，他们常能坚持。

2、体弱者深知“欲先取之必先与之”的道理，常能吸取科学养生知识，善于修养生息，一举一动都谨慎。善于调配饮食，并有规律和节制。

3、有劳有逸，张弛有道。防范在先，身体一有不适便马上就诊。

4、总是善待人生，抓住每一天，过好每一天。尝到了病弱的苦头，因而更执著于生活的甜美，不争做惊人之举，不做力不从心之事。

5、“带病”者的病有时使他们因祸得福。如感冒，据调查，一年不患一次感冒的“壮汉子”，患癌症的机会比经常感冒的人高6倍。如果疾病非要光顾你的话，不妨充分利用上述优势与之周旋，是谓随遇而安，适者生存。

272 老年人不宜长时间静坐

久坐容易引起下列疾病：1、全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头晕头痛；2、全身血管容量减少，心脏功能减退；3、胸腔供血不足，导致心肺功能降低；4、引起肠胃蠕动减慢；5、直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重；6、大脑供血不足，导致乏力、失眠，记忆力减退；7、心理压抑。

273 健康格言

1、饮食要荤素搭配，贵在于素；练身要有动有静，贵在于恒；用脑要劳逸结合，贵在于活。

2、晨起饮水习惯好，二便畅通身逍遥，清洁胃肠不上火，滋润脏腑毒自消。

3、清淡为宜，杂食为优，素食为主，狂食为禁，慢食为佳，粗食为好，暴食为忌。

274 健齿法

1、不挑食，吃杂食，做到三搭配，即粗细搭配、荤素搭配、生熟搭配。2、注意牙齿保洁，饭后必漱口，三、五分钟既刷牙。3、及时清除牙结石。4、坚持常年锻炼牙齿：每天做几次叩齿，每次四五十下。

275 怎么做个“年轻型的老人”

1、不断学习，勤于思考；2、参加社会活动；3、到大自然中去享受生活；4、与青年交朋友；5、拓展自己的爱好。

276 梁武帝的养生之道

1、食素；2、不饮酒；3、戒色；4、很少为小事与人生气，有一颗宽容之心；5、善哭；6、兴趣爱好广泛。

277 寻找自己的长寿术

长寿术是一门深奥的人生生命科学。你如果要长寿，努力摸索寻找适合你自己的长寿术，这样才能事半功倍时短效显。否则，东施效颦，适得其反，甚至“求仙不成反为鬼”。道理很简单，因为人有共性也有个体差异，如环境、遗传、生时、年龄、性别、体质、心理、学识、职业、修养、气质等，即使是孪生兄弟姐妹也不同。

怎样寻找适合自己的养生术呢？ 1、要了解自己的特点、条件，即自己的身体、心理、习性状况，摸清自己的“生物钟”。2、要把别人的法术变为自己的法术。即有选择地利用一般长寿术摸索出适合自己个人特点的长寿术。3、术要至简，长期坚持。如：百岁书法家孙墨佛，他的长寿靠每天宁心静气地些两个小时的字；日本110岁的滕泽的秘诀则是每天8点睡觉、6点起床、爱唱歌和吃萝卜、咸梅而已；山区许多寿星老人也只不过是“日出而作，日落而息”，吃些粗茶淡饭罢了。所以，南宋大诗人陆游在总结自己的养生经验时只用了四句话：“世人个个学长年，不悟长年在目前，我得宛丘平易法，只将食粥求神仙。”

道家名言：“我命在我不在天。”《太平经》中说：“得长寿者，本当保知自爱、自好、自亲，以此自养，乃可无凶害也。”世界卫生组织根据科学研究曾宣布说：每个人的健康与寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。由此看来，只要掌握一套适合自己的长寿术，生命就掌握在自己手中。

278 防老下肢操练法

1、卧位运动脚趾（屈、伸交替）；2、坐位蹬滚子（可用圆木）；3、踮脚走路练屈肌；4、足跟走路练伸肌；5、侧方行走练平衡；6、倒退行走宜循环；7、爬行能降压；8、踩足促回流。

老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心、脑、脏腑的保健。

279 健身绝招——交替运动

1、体脑交替；2、动静交替；3、上下交替；4、左右交替；5、前后交替。

280 “六得”箴言 长寿之道

1、立得正；2、站得高；3、看得远；4、拿得起；5、放得下；6、想得开。用这“六得”指导一个人的晚年生活乃至一生，一定获益匪浅。

281 名人独特养生法

1、香港实业界三大巨头之一、环球航运集团主席包玉刚：跳绳。2、著名电影表演艺术家陈强：骑车。3、晚清大学士翁同稣：跪拜。4、帝王寿魁乾隆皇帝宏历（89岁）：收肛。5、103岁的健康老人谢肇：下蹲。6、太极名师洪钧生：摇身。7、看上去只有70岁其实83岁的林沃：扫地。8、天津市老人郭德隆：登楼。

282 脚下功夫

1、浸脚（脚底皮厚粗糙、老茧、鸡眼适用）；2、泡脚（洗脚的深化）；3、搓脚（涌泉穴）；4、控脚（在脚的有关部位控、点、掐）；5、医脚；6、暖脚（凉从脚下起）。

283 闭目养心

俗话说：眼不见，心不烦。适时的闭目是一种简便易行的养心之法。1、闭目静心；2、闭目降气；3、闭目行悦（回忆以往得意欢愉之事）；4、闭目意弛；5、闭目卧思。

284 离休生活四字诀