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生活科学(一)
001 自言自语的作用
1、自己的音调有一种令自己镇静的作用,有一种安全感和人际接触的感受。2、自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累时。3、对某些个人问题可以轻松地自我解决。4、自我担心和忧虑的事情,自己讲出来什么事情都没有了。5、可以改善睡眠。
002 华佗论“锻炼有恒”
不少人都向我求教过健身法,我从不保守,可是很少有人做到。不是道理没听懂,也不是动作没学会,而是没有持之以恒。
003 邓小平的健身秘诀
有人请教邓小平的健身秘诀,他回答就是四个字:乐观主义。
004 教育家马相伯的长寿秘诀
我国著名教育家马相伯活了100岁,在他98岁寿诞时,有人问起他的长寿秘诀,他说:“要长寿就要养成良好的生活习惯。”
005 苏联心脏外科专家乌格洛夫论高龄
没有一个懒人能达到高龄的,所有达到高龄的人们,都是过着非常积极的生活。
006 英国哲学家培根论习惯
习惯是一种顽强而巨大的力量,它可主宰人生。
007 张学良将军的长寿秘诀
1、心胸坦荡,意志坚强(心底无私天地宽);2、广交朋友,心系八方;3、养花读书,修身养性。
008 陈立夫48字养生真诀
养心在静,饮食在节,起居有时;物熟始食,水沸始饮,多食水果,少食肉类;颈部宜冷,足部宜热;知足常乐,无求常安。
009 英国前首相丘吉尔的长寿原因
1、乐观开朗,诙谐幽默;2、意志坚强,宽宏大度;3、善于休息,兴趣广泛。4、饮食合理,喜爱运动。
010 美国前总统尼克松语
人到暮年,不免会觉得无事可做,好似没有什么事值得你为它生存下去。故此,我不回望过去,只往前看;你得要找些使你为它生存下去的事做,否则便是生命的终结。
011 长寿老人的共同特点
1、早睡早起(困了即睡,醒了即起);2、终身勤劳,爱好运动;3、不择饮食,不忍饥挨饿,不暴食;4、性情温和开朗,与世无争;5、邻里团结,家庭和睦,子孙孝顺;6、讲究卫生。
012 中国摄影第一人郎静山的长寿之道
1、生性豁达,淡泊明志;2、迷恋摄影,远胜运动;3、食不忌口,尤嗜豆腐;4、武术健身,补药保身。
013 老年美容养生功
1、运眼;2、洗面;3、搓鼻;4、摩耳;5、搅舌;6、叩赤;7、咽液;8、梳发;9、鸣天鼓;10、转颈。
014 九旬老人郑集提出的健康长寿十诀
1、思想开朗、乐观积极、情绪稳定。2、生活有规律。3、坚持适合自己的体力劳动和体育锻炼。4、保证合理营养和充足睡眠。5、注意饮食卫生切记暴饮暴食。6、节制性欲,戒绝不良嗜好及有碍健康的娱乐和习惯。7、戒烟、少饮酒。8、不忽视小病,不迷信偏方、秘方,不擅自处方用药。9、注意环境卫生,多与阳光和新鲜空气接触。10、注意劳动保护,避免意外伤害。
015 怎样划定老年人的界限
最近WH0对成人年龄做了最新划分:44岁以下为青年人;45—59岁为中年人;60—74岁为年轻老年人;75—89岁为老年人;90岁以上为长寿老人。
016 健康老人的标准
根据WHO提出的健康标准,健康标准有以下三个方面:
1、躯体健康:① 形体健全;② 功能正常;③ 没有疾病。
2、精神健康:① 有充分的安全感;② 对自己有自知之明;③ 能保持人格完整与和谐;④ 具有从经验中学习的能力;⑤ 情绪稳定与控制适度;⑥ 有一定的学习与记忆能力。
3、社会适应健康:① 能适应环境;② 能应付一定的紧张压力;③ 有一定的社交能力与兴趣;④ 有和谐的人际关系;⑤ 生活目标切合实际,能现实地处理周围发生的问题;⑥ 能在社会范围内对个人基本要求做恰如其分地满足。
017 欧洲名医谈长寿
欧洲名医佐治·马铎经多年研究和分析,对希望长寿的人提出建议:
1、忘记你的年龄,尽量多笑,微笑很好,纵声大笑更妙。持乐观进取的态度待人处事,减少紧张情绪,舒缓生活压力,使精神安逸。
2、多跟你所爱的或你所喜欢的人谦和相处,那会使你心情舒畅,生活愉快,增强机体的抗病能力。
3、保证充足的睡眠。夜间睡得少时,白天要补充。一天工作之后,要适当休息,过度疲劳会使衰老来得更早。
4、多参加群体活动,切勿孤独生活,培养多种兴趣,使自己的生活多姿多彩。
5、尽可能每天做些适合自己的健身运动,消除身上过多的脂肪,保持充沛的自然活力。
6、多散步,多走路。人老腿先老,所以要多锻炼腿,健步如飞是健康的标志。
7、绿化周围环境,控制公害污染,对大气、水质、土壤、噪音等公害尽可能避免。
8、饮食清淡,以新鲜蔬菜、水果、鱼、瘦肉、豆制品、奶类为主要膳食,适当吃素,少食多餐,提倡只吃七分饱,每天至少喝5杯水。
9、尽可能少吃药,平时要重视自我保健和食疗,生了小病不完全依赖药品,注意增强机体的抵抗力、免疫力和自然康复能力。
10、定期检查身体,有病立刻看医生,要病痛形成之前消灭它。
018 下列方法有助于改善老年人的睡眠
1、每天有固定时间的运动,睡前半小时或1小时做轻微的体力活动;2、调节好自己的睡眠时钟,按时起居;3、每天下午能暴露在自然光线中一段时间,欣赏一下大自然的景色;4、晚餐莫饮酒,睡前数小时勿饮咖啡、浓茶,可饮1小杯温牛奶;5、应戒烟;6、最好每晚睡前做同样的事情。
019 看家观赏狗 传播疾病多
现已查明,由狗传给人类的病毒性、细菌性和寄生虫性疾病多达40余种,如狂犬病、弯曲菌病、皮肤真菌病、布鲁氏菌病、结核病、华枝睾吸虫病、包虫病、钩端螺旋体病、黑热病等。以上9种是对人类危害较大
的人犬共患病,人们要在严格遵守国家和政府的法规前提下,做到科学、卫生、安全养狗。
020 如何调适婆媳关系18条
媳妇要做到的9条:1、要把婆婆当成亲娘,积极创造同婆婆亲近的机会和环境;2、尊重婆婆,遇事多同婆婆商量,有不同意见要多做说服工作,不要顶撞。3、多做家务事,有好吃的不要只给孩子不给公婆;4、不要对家人说三道四,评头品足;5、跟丈夫多夸婆婆,不在任何人面前说婆婆坏话;6、婆婆生病要多体贴、勤护理;7、主动同姑叔搞好关系;8、记住并纪念婆婆生日,逢年过节买点礼物送给婆婆;9、多同婆婆谈心交心,让婆婆开心。
婆婆要做到的9条:1、象爱自己儿女一样疼媳妇;2、不随意指责媳妇,不在任何人面前说媳妇坏话;3、支持媳妇参加健康有益的社会活动,不干涉媳妇私生活;4、在儿女面前多夸媳妇,树立媳妇威信;5、媳妇分娩、生病要多体贴,帮助排忧解难;6、放手并协助媳妇科学育儿,协助做些家务;7、记住媳妇生日;8、处理家庭矛盾一碗水端平,不偏袒谁;9、凡事要开朗,少唠叨,理解年轻一代。
021 朗诵可长寿
朗诵可增加呼吸量,呼吸器官借此可以得到锻炼。
朗诵可增加老人们原来枯涩的声带的韧度和弹性,保持嗓音洪亮,而嗓音洪亮有可反过来使老人们在精神上保持青春活力。
朗诵锻炼了老人们的记忆力和表达力,而这方面正是老人的薄弱点。
此外,优秀文学作品,可以通过朗诵使老人们有更高的精神境界。
由此不难看出,朗诵确实是一项对老年人身、心两方面都大有裨益的健身活动。
022 彭祖论养寿之法
彭祖,古代养生家,享年800余岁,在古代影响很大。彭祖何以能获高寿?传说他常食桂芝,善导引行气,尤其是精于房中之术。在养生保健方面,彭祖强调掌握“养寿之法”。关键在于避免各种损伤。即使不懂医药方术,只要保养得理,调理得法,就可活到120岁,活不到就是各种损伤所致。若能通晓养生之道,可活到240岁,再辅之以药物,可活到480岁。他提出要节制嗜欲,防微杜渐,避免各种损伤。比如,衣不可太多,
被不可太厚,适当参加体力劳动和运动,自然可以避免风寒之疾。不吃肥腻食品,吃饭七八成饱,饮酒适量,就可避免各种肠胃疾病。不贪图美色妖丽,房事谨慎而有节制,就可避免虚损之祸。
023 彭祖论清心寡欲
彭祖认为养生之道并不烦琐,关键在于不可追求过多过高的欲望。衣食不思求过于华美,也不思求淫声美色,凡成败、荣辱、得失之类不可考虑得太多,否则徒然增加忧愁烦恼。心志宜宽松,不可过于紧张劳累,形体也不可疲极,加上讲究呼吸吐纳,操练气功导引,实可延年益寿。
024 彭祖论气功导引
彭祖认为,若每天讲究呼吸吐纳,坚持操练气功导引,不但能够健身,而且能够防病治病。凡肢体疲劳不适,可通过导引行气以消除之。凡有疾病,则可通过导引行气攻病,并且强调意念在导引行气中的作用。如病在头则念头,病在足则念足,病在哪个部位就意念哪个部位,便可导气运行至那个部位,从而收到除病的效果。关键在于长期坚持。
025 彭祖论房中养生术
1、男女皆有情欲,禁欲则有害。性机能完全发育成熟的成年男子长期禁欲,就会因郁闷和气滞血淤而产生各种疾病。未发育成熟就急于交合不利后代繁衍,不利健康。2、交接之道要求从容安徐,以和为贵,互相配合,达到高潮,这样有益健康。3、放纵情欲和奸妓淫娼会造成各种疾病。4、主张爱护阴精,节制房事,尽可能做到远色寡欲。体弱多病者避免房事胜过吃补药。5、要遵守“天、地、人”三忌。大寒大暑、惊雷地震、人体不适、醉酒食饱、头昏脑胀、悲忧恼怒、惊吓恐惧、情绪紧张皆不可行房;在野外、庙宇内、水井、灶台等公共场所更不可行房。
026 如何预防急性脑血管病的发生
1、血压要稳定在一个合理的水平上;2、减肥;3、饮食科学、合理;4、注意心理卫生,避免情绪激动;5、注意气象的改变;6、适度参加文体活动;7、及时、正确、充分治疗诸多的老年病,以切断它们之间的恶性循环。
027 老年人的“六不”
1、不忧虑;2、不心窄;3、不多疑;4、不发怒;5、不固执;6、不赌气。
028 七种方式助你婚姻和谐
1、赏识你的配偶;2、给性爱增添新鲜情趣;3、适当的分离;4、打破约会俗套;5、制定5年计划(使生活充满希望和憧憬;)6、为配偶做点事;7、将爱付诸笔端。
029 疲劳不同,休息方式也不同
1、体力疲劳。主要表现为四肢乏力,肌肉酸痛,但精神尚好。消除体力疲劳的最佳方式是睡眠。临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚。坐一会或躺一会即可消除。如再配合保健按摩,效果则更好。
2、脑力疲劳。因用脑时间过长,表现为头晕脑胀,食欲不振,注意力和记忆力下降。最佳方式是适当参加一些体育活动,但强度不宜过大,时间不宜过长,大脑在运动中得到放松,消除疲劳。
3、心理疲劳。这是心理受到劣性心理刺激而引起的一种消极心理。主要表现为精神焦虑,情绪抑郁,意志消沉等。这靠单纯的睡眠休息是解决不了的。应及时宣泄自己的不良情绪,可找几个知心朋友聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时应讲究心理卫生,加强品德修养,调整好自己的心理状态,开阔心胸,减少产生心理疲劳的诱因。
030 十种有益健康的生活方式
1、少食肉;2、晒太阳;3、雨中行;4、常唱歌;5、饭后息;6、挺起胸;7、静坐思;8、天伦乐;9、步当车;10、行善事。
031 五招让你春天不再困
1、早睡早起,保证睡眠,安排一定的午睡时间。2、注意室内通风,保持空气新鲜。3、加强锻炼,清晨信步慢行、做操、跑步、打太极拳等对于振奋精神十分有益。4、饮食的调理也十分重要,“当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气”,不可多食寒凉、油腻的食品,更不可过多饮酒,最好每天多吃些蔬菜和水果。5、到大自然中多呼吸新鲜的空气,享受春日融融的阳光。
032 六管齐下解春困
1、运动;2、视觉刺激;3、嗅觉刺激;4、饮食调理;5、听觉刺激;6、触觉刺激。
033 东汉哲学家王充论顺应自然
人本于天,天本于道,道本自然。顺乎自然,即上一最上养生之道。
034 著名法学家张友渔论顺应自然
张友渔86岁时,还能一口气登上14层大楼。问他养生秘诀,他说:“有些人老想怎样才不生病,订了许多清规戒律,结果讲究得越厉害,越不能适应外界环境,越容易生病。我没有什么养生之道,也不为养身而养身,为锻炼而锻炼,身体反而好,这就是辩证法。”
035 孙中山密友张任天的养生法宝
张任天活了104岁,他的养生法宝就是顺应自然。平时饮食起居,他从不讲究,有荤吃荤,有素吃素。想吃就吃,想睡就睡。晚上他睡得较早,清晨起床,在房间或在阳台稍事活动,偶尔也去附近的河边散步。有时还徒步几里路去一家面店吃“虾爆蟮”面,从不服用补药。
036 著名画家刘旦宅的自然观
刘旦宅艺术上遵循老子的“道法自然”观。其观点是指世间万物要听任其自然而然地发展,不可拂逆。他认为养生也应如此,从不勉强自己要这样做或那样做,不做违反规律的事情。他的画也是不炫、不怪、不做作,自然而然地形成自己的风格,他美其名曰“水到渠成”。
037 著名导演谢晋论顺应自然
我的养生观就4个字——无为而治。我主张人应顺应自然,决不要刻意地限制自己,怕这怕那,搞得神经紧张,反而要得病。
038 康熙皇帝的自然观
皇帝的饮食一般比较讲究,康熙却简单。他说:“朕每日进膳两次,此外不食别物。”他不吃补药,也不要人按摩。他认为保持健康“惟饮食有节,起居有常,如是而已。”他拒服“仙方丹药”,反对长生不老术。
039 老人谨防猝死的九项注意
1、晕厥跌倒;2、过度劳累;3、暴躁生气;4、情绪压抑;5、剧烈运动;6、气管堵塞;7、饱食洗澡;8、用力排便;9、严重污染。
040 做放松运动缓解精神紧张
坐在椅子上,头和背保持正确姿势,然后从上到下将身体的每一部分依次放松,顺序为颈、背、双臂和双腿,每天2~3次,每次5分钟。
041 蒙眼躺床放松法
躺在床上,在眼睛上盖一条叠起的毛巾,然后全身放松,不去想任何事情如此坚持10分钟,定会变得精神十足。
042 按摩脚板放松法
心力不佳时,坐在垫子上,先用大拇指在双脚板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。
043 听音乐放松法
听听轻松音乐,或跟着音乐做瑜珈来放松自己。
044 开怀大笑放松法
健康地开怀大笑是消除精神紧张的最好办法和发泄方法。
045 洗澡放松法
在浴缸中洗个澡,对放松神经非常有益;没有浴缸,淋浴也可以。
046 深呼吸放松法
通过每天的锻炼增加肺活量。平躺在床上,把手放在腹部,做深呼吸,感觉空气在肺部的流通。每天锻炼5分钟。
047 使眼球放松法
每天在电子计算机前度过许多时间的人,下面的办法十分灵验:将两个手掌做成勺状,扣在睁开的双眼上,每次5分钟。半明半暗的光线环境和手掌的温度,能够使眼球真正放松。
048 跳舞放松法
尽可能利用一切机会翩翩起舞,因为在放松肌肉和消除疲劳方面,没有任何运动能与跳舞同日而语。
049 按摩腹腔神经丛放松法
情绪激动,就要大发雷霆时,可不断按摩位于腹腔部位的腹腔神经丛,是一个缓解办法。
050 按压眼角和太阳穴放松法
按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴,每次坚持做3分钟,可消除精神紧张性头胀、头痛、眼部酸胀不适。
051 心理活动放松法
有规律的心理活动如读书、下棋等,能减轻身体疲劳,同时给你心旷神怡的良好感觉。
052 工作紧张放松法
在工作间隙,做一种能够消除肌肉紧张的练习。挺身直立,两脚分开,双臂上举,向右做倾斜运动。一分钟后,在向左做倾斜运动。
053 双手并用可防脑溢血
医学界提出:应鼓励中老年人多使用左手和左半身,让左右手并用,以利健康长寿。原来,大脑的左右半球是交叉支配对侧肢体和躯干的,长期使用右手和右半身的人会导致左侧大脑半球负担过重,以致神经疲劳,记忆力减退,对外来刺激反应迟钝。而长期不用或少用左手和左半身,右侧大脑半球就得不到锻炼,容易发生血管破裂,引起脑溢血。
054 爱情与婚姻
1、爱情应该用诗歌来写,婚姻应该用小说来写。2、没有爱情的婚姻使你天天遗憾,没有婚姻的爱情使你终身遗憾。3、爱情是一朵花,有看头,没吃头;婚姻是一只果,有吃头,没看头。4、爱情使人睡不着,婚姻使人打瞌睡。5、爱情仿佛打桥牌,全靠筹计;婚姻仿佛大麻将,全靠手艺。6、“婚”字的一半为女,一半为昏。如果按字体解释,那就是:女人昏了头。7、女人一旦结婚便塌实了,男人一旦结婚便不塌实了。8、结婚证只有法律效力,但没有保险活力。
055 闭目养神
常言道:“眼不见,心不烦”,是说闭上眼睛可以养目,可以静心,心静则神安,神安则灾病不生,福寿永存。闭目养神对于50岁以上或年过花甲的人,以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者,是大有裨益的。在日常生活中,要善于利用空间时间珍惜视力,保护眼睛,三五分钟也好,能抓住时间“闭目养神”,长期坚持必有益。闭目养神时,要排除杂念,精力集中,无思无虑,达到入静的境地,才称得上“专意保养”。
056 夜间饮水防血栓
老年人夜间缺水,会使血液黏度增高,血小板凝聚力亢进,使原来就粥样硬化的血管更易产生栓塞,当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支血管内时,便发生缺血性中风或心肌梗塞。因此,老年人夜间喝一杯白开水,可减少中风及心肌梗塞的发生,比早晨起床后饮水更有较好的预防作用。
057 唾液养生法
集中思想,闭唇,上下齿由右到左再由左至右轻叩72下;用舌在口腔和齿外上下左右运转各36次;将产生的唾液鼓漱36次,分3小口~5小口咽下,咽下时设想让唾液徐降到小腹。
058 行走小快步的好处
小快步行走,可增加肌肉活动次数,使腿部肌肉强健,还可增加腿部的血液循环,预防下肢静脉曲张。
059 站着思考的好处
美国科学家通过一项实验发现,采取思维站立位时,所有实验对象的思维反应速度都会加快,因为站着思考大脑处于兴奋状态,神经反射比较活跃。
060 睡眠侧卧位的好处
侧卧位时全身四肢的肌肉呈松弛状态,有利于消除疲劳。因肝脏位于右侧,右侧卧位有利于增加肝脏血液供应。心脏在左胸部,右侧还可减轻对心脏的压迫,有利于心脏供血。
061 哭哭也好
据医学对悲伤者的泪水分析研究,证明这些泪水同由洋葱等刺激所产生的泪水不同,这种“感情性泪水”中含有催乳素和亮氨酸脑啡呔等物质,而受植物刺激的泪水可能是人体天然的止痛剂之一。
所有的外分泌过程都将有毒物质从体内排出,眼泪也不例外,它可将人体处于悲伤状态时体内产生的种种有害化学物质排出体外。这些有害物质释放出来,会使人心情轻松,反之,伤心者如强行抑制哭泣,反会引起疾病。因此,想哭的时候,还是哭出来好。
062 放久的牙膏不能再用
一般情况下,牙膏的正常保存期为1年左右,超过这个期限或者储存不当,牙膏便会出现变质。尤其是铅质做外壳的牙膏存放时间过长,将会有较多的铅离子进入牙膏体,使用它容易使人产生慢性铅中毒。
063 感冒不愈,牙刷太旧
牙刷经常处于潮湿状态,刷毛的缝隙是滋生细菌的温床,刷牙用力时轻微创伤,细菌从伤口进入血液,导致感染。
064 哪些人易夭折
1、嗜烟如命的人;2、心胸极度狭窄、嫉妒成性、动不动就大发脾气的人;3、经常酗酒的人;4、个人生活规律无常,根本不讲究养生之道的人;5、生一点儿小毛病就吃药,一年里吃药打针不计其数的人;6、有了毛病却硬熬,不去诊治、听之任之的人;7、性生活过度的人;8、成天心神忧郁不振、闷闷不乐或悲喜过度,对任何事情都不感兴趣的人;9、一个朋友都没有的人;10、从来不参加任何体力活动的人。
065 每日简易健身法
1、用十指梳头,可以明目祛风,使发根稳固。2、用双掌沐面,可使脸部生光,少起皱纹。3、两眼经常活动,可预防近视、远视发生。4、用手掩耳并轻拍耳部,可防耳鸣、头晕,并有益补丹田的作用。4、坚持上下齿互叩数十下,可固赤坚齿,防止面肌萎缩。5、常用舌尖轻舔上颚,将所生津液咽下,一日2~3次,有利消化而健体。6、经常用手掌分别按正反时针方向摩擦腹部,能使腹部脂肪消散,加强腹肌力量,防止胃下垂病变。7、早晚把头部左右摇摆10余次,可防止颈椎肥大等病变。
066 催人衰老的因素
1、食物发生霉变;2、饮水中的积垢;3、饮料中的烧酒;4、过冷、过热、过湿;5、尘雾中的烟雾。
067 眼皮跳是怎么会事
在眼皮里有一种肌肉,平时受脑神经支配,可以随意睁闭。但遇到一些刺激后,它会发生阵发性挛缩,就出现眼皮跳的现象。这些刺激因素有强光、眼过度疲劳、神经衰弱、精神激动等。眼皮跳是生理现象,适当休息会好,而不是“祸来的凶兆”。
068 怎样才能活到百岁
1、重视和加强心理卫生保健;2、建立良好的生活方式;3、合理营养,控制体重;4、坚持运动锻炼,增强体质;5、适当选用抗衰老药物;6、积极防治老年常见病和多发病。
069 庄子逍遥得高寿
战国时期哲学家庄子,是中国道家继老子之后的第二位代表人物。他一生贫穷,不拘世俗,安时处顺,逍遥自得,即使住在陋巷内以打草鞋、织草绳为生,还是笑颜常开。庄子强调精神是养生的支柱,堪称是醒世济人的古训。庄子活到83岁,在战国时代算是仙翁了。
070 庄子论少私
私是百病之根。一个人如果私心满腹,就会斤斤计较,患得患失,终日不得其安,必致形劳精亏,积虑成疾。人的生命有限,而知识是无限的,应遵循中虚之道,顺其自然剔除求名之心,精神宽慰,方可以保身,可以养身,可以尽年。否则,弄得疲惫不堪,必“殆而已矣”!只有心底无私,才能胸怀大志,不计较功名利禄,才会知足常乐,乐观坦荡。少私多寿,是庄子养生的第一要诀。
071 庄子论寡欲
庄子认为“人欲不可绝,亦不可纵”,纵欲则必召祸染病。少性欲就不会损精伤神,节食欲几不会劳气伤身,寡官欲就不会积虑伤心。庄子所说的寡欲,既是处世也是养生的要诀。
072 庄子论清静
人若终日不得安静,思想不能逸息,定生百病。应当磨练自己的自控能力,在奋进中不时创造静下来的机会,这对保持健康的心态和体魄至为紧要。庄子主张“静中养生”,常劝人施行以“头空、心静、身松”为要领的静坐功。
073 庄子论乐观
庄子曾形象地比喻说,水泽里的野鸡,十步一啄,百步一饮,逍遥自得,情绪乐观,因之得以保生;而鸟儿关在笼中,羽毛会憔悴,意志消沉,低头不鸣,因之难以全生。人如果禁锢于精神惆怅之中,亦必会忧愁相接,有损健康。他主张人生在世要“安时而处顺,哀乐不能入”。乐观豁达,永葆青春。
074 陆游长寿成诗翁
南宋大诗人陆游,文武双全,年轻时练得一手好剑,又能叉鱼、猎虎、踢球。他一生漫游名山大川,所至即以诗吟志,写下了9000多首诗。他说好诗可治病。
075 翁同稣叩头养生
清朝咸丰状元翁同稣曾作同治、咸丰二帝的师傅,颇蒙恩宠。他直到古稀之年依然面色红润,精神饱满。原来他在皇宫中叩头请安后,回到家里还要叩头120次起跪40次,作为健身之法。
076 冷水锻炼的好处
1、增加机体耐寒能力。血管在一张一弛中弹性和耐寒力加强,对感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎、过敏性鼻炎的抵抗力大大增强。
2、防止血管硬化。血管一张一缩,脂类不易沉积。
3、改善中枢神经系统功能。促进大脑功能,调节植物神经系统。
4、改善消化器官功能。迫使消化器官加紧工作,肠胃功能增强。
5、美容驻颜。改善皮肤的营养状态,促进皮脂的分泌,使皮肤变得光华而富有弹性,不易感染皮肤病,不易生皱纹。
077 如何提高自我保健的能力和水平
1、思想重视;2、学点医学科普知识;3、精心总结自己的经验;4、善于总结别人的得失作为借鉴;5、学点养生手段;6、坚持自我保健。
078 秋季对人体健康的影响
1、秋季气温渐低而气压渐高,人体出汗减少,血液流向体表不如夏日那么盛,但脉管仍带有扩张的余势,故秋季正常脉,表现为轻虚而微浮,似羽毛状。
2、秋季空气干燥,可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的开口,纤毛活动减少,使排出异物的功能减退;呼吸道血流减少,从而降低了吸气功能。
3、秋季大气中正离子增多,使气管上皮的纤毛运动自1400次/分降低至1100次/分,使人感到喉干燥和头痛。
079 学拙歌(选自《养生镜》)
世人笑我拙,谁知拙为贵,口拙无是非,事拙无冤对。饭菜充我饥,不想珍珠味,布衣暖我身,不想绫绸被。手拙不挥拳,时常笼袖内,脚拙不妄行,邪径早回避。须泽君子交,不入奸狡队。心中有主张,外面推聋聩。不管短与长,不动忿与怒,呵呵笑几声,嬉嘻吃一醉。日间安稳坐,夜里安稳睡。行止依天良,俯仰都不愧。我这守拙法,人人该学会。
080 如何掌握睡眠时间
最佳入睡时间为晚上10点左右,睡眠中心时间为午夜到凌晨4点之间。睡眠时间的长短随着年龄的增长而减少。医学理论认为,3个月、6个月以内的婴儿每天的睡眠时间不应少于18—20小时和16—18小时;1—3岁以及学龄前儿童不应少于14—15小时和10—12小时;少儿和15岁以上的青少年至少要8小时;成人和老年人可减少至5—6小时。睡眠时间的长短与寿命长短有着密切的关系。每天平均睡眠7—8小时的人寿命最长。睡眠少于4小时的人,死亡率是前者的2倍;睡10小时以上的人,其中80%寿命都较短。
081 什么样的睡眠姿势好
人们睡眠姿势一般有3种,即仰、俯、侧。医学专家认为,在3种姿势中以仰卧为最佳,特别是对于儿童和身体强壮的人仰卧不仅有利于血液循环,有助于入静,体内各脏器也能保持原位,避免造成坠移。更重要的是,它能保持脊柱的正直,恢复和调整因白天的工作、生活、学习而造成的过度弯曲。
侧卧最大的优点是能使肌肉得到最大程度的休息,以右侧卧为最好,特别是上半夜更应双腿又侧卧睡,这样会使肝脏处于一种自然的位置,心脏也不致受压迫,从而能保证睡眠过程中血液循环顺畅,有利于消化和吸收。下半夜宜屈体左侧位。
俯睡和坐睡(特别是午睡时)都是不应提倡的。前者是因为会造成对脏器的挤压,使其功能受限,影响睡眠效果;后者则因为大脑供血不足而导致头晕、耳鸣、乏力等不良反应。
082 睡觉的方向影响睡眠效果
当人体睡眠方向与地球磁场的磁力线保持平行时,人体受地球磁场的干扰最小。如果人与地球磁力线呈交叉状,就会使睡眠受到严重影响。因此,睡向最好是南北向,即头朝北、脚朝南,这样最容易入睡,睡眠质量也会因此而增高,否则就会导致多梦、惊醒等现象,影响睡眠效果。
083 健身十法
1、爬楼健身;2、读书吟诗;3、经常下厨;4、清晨散步;5、午睡养生;6、庭院养花;7、饮食清淡;8、清洁卫生;9、豁达情怀;10、家庭和睦。
084 伏案疲劳消除法
1、眼睛酸胀时,可合上双眼5秒,然后睁开眼自视鼻梁5秒,如此数遍。
2、困乏欲睡时,人坐正,双肩后弓,下胯微收,双臂下垂躯干两侧,手心向后,然后用力收缩背部、臀部、肩部和颈部肌肉,坚持12秒,重复数遍。
3、头晕脑胀时,人坐直,头向后仰,用力收缩颈肌,坚持10秒,然后头低垂胸前,静坐15秒,重复数遍。
4、两手酸累时,两手掌相合,来回快速搓动10秒,使手心产生强烈热感,再将双手摇动10次,重复数遍。
085 “隔代宠”当有度
有些老人对孙辈的关爱已经到了娇宠无度、任意放纵的程度,这就有必要在这些老人耳边敲响几声警钟了。
1、生活琐事一手包揽,会使孩子好逸恶劳;2、吃穿玩用有求必应,会使孩子贪图享受;3、稍有劳累百般抚慰,会使孩子难经磨难;4、读书学习以钱刺激,会使孩子误入歧途;5、出现过错竭力袒护,会使孩子是非不分。
086 湖南百岁寿星黄春媛的“床上运动法”
早晨在床上,两腿弯曲盘坐,两眼闭住,直腰挺胸。养神1小时后,肩头向下耸动、左右肩交互前后运动。
087 共和国将军们的健康长寿之法
1、保持乐观情绪;2、善于适度用脑;3、辨证对待疾病;4、懂点防病知识;5、坚持生活规律;6、重视饮食调摄;7、注意气候变化;8、共建和睦家庭。
088 失眠原因及其预防
1、原因:脏腑不和、阴阳失交、大惊大忧、大病大喜、精神紧张、心情抑郁、饥饿或饱、膀胱胀满、光线过强、冷热失度、生活紊乱、劳逸失度、孤独善感、缺乏涵养。
2、预防:加强修养、体育锻炼、乐观豁达、自我调节、运动肢体、按摩内关、科学生活、劳逸结合、动中求静、睡前散步、睡前洗脚、睡前梳头、神安清心、饮食有节。
089 调整好老年人的“自助餐”
1、膳食平衡;2、食量适度;3、膳食清淡;4、注意膳食卫生;5、食品多样化。
090 不宜室内栽种的花卉
万年青、一品红、含羞草、玉丁香、夜来香、松柏树、紫荆花、冬珊瑚(珍珠桔)、照山白(花杜鹃)、郁金香、龟背竹、半夏、曼佗罗、霸王鞭及带刺的掌、球类植物,它们大多都有毒性。
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