生活科学（二） _健康读摘

生活科学（二）

发布时间：2024/7/27 阅读次数：209 字体大小: 【小】【中】【大】

生活科学（二）

091 建立良好的生活方式

1、生活规律做到起居有常；2、创造一个良好的生活环境；3、注意劳逸结合避免出现疲劳；4、着装要讲究实用并符合卫生要求；5、加强腿部锻炼并预防摔跤；6、养成良好的卫生习惯；7、要戒烟少饮酒；8、饮茶要适量；9、要有一定的爱好和兴趣；10、保持大便通畅。

092 不老七准则

起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，天天忙，莫烦恼。

093 睡床上的养生妙诀

选好床，用好枕，卧如弓，盖好被，谐房事，暖足眠，早睡起，轻松眠，足水分，做眼操，流通气。

094 孔子养生言论六点

1、仁者得寿，德高延年；2、情绪乐观，积极生活；3、适应社会，融洽待人；4、衣食住行，科学养生；5、重视体育，陶冶情操；6、客观对待疾病祸福。

095 袁枚自律健身四法

1、好游山水；2、动静结合；3、坦然自运；4、食素尝鲜。

096 老年人度夏五要诀

1、清静养神；2、起居有节；3、降温防暑；4、调摄饮食；5、预防疾病。

097 久看电视可诱发的疾病

1、皮肤病；2、腰部疾病；3、骨质增升；4、痔疮；5、心脑血管疾病；6、眼部疾病；7、胃病；8、神经衰弱。

098 生活哲学：钱、人、情、家

钱：取之应得，用之有度。人对物质的追求是无止境的，自己应比上不足，比下有余，知足常乐，不要刻意追求。

人：要正直诚实，不说假话，不说违心之话，不做假事，不做对他人有害之事。

情：人总是有情的——亲情、友情、爱情。生活中爱情最重要，它相伴人的一生，影响人的身心健康与长寿。

家：每个人都需要有个和睦幸福的家，夫妻间应互相信任，诚实平等相待，共同承担家务，抚养教育子女，携手共建幸福美满的家。

099 要长寿，首先要节欲

“欲”是与生俱来的。圣贤都说：“饮食男女，人之大欲存焉。”要做到无欲一身轻是不可能的，但决不可纵欲。古代许多皇帝为什么短寿？大都是纵欲的结果。试想山珍海味，妻妾成群，吃坏了胃口，掏空了身子，他们怎能不短寿？禁欲不行，纵欲也不可，办法是节欲。要想节欲，就要修身，树立正确的人生观和价值观，才能有正确的信仰，才能产生正确的精神追求。

100 人，要充实自己

古今中外，那些高官厚禄、饱食终日的人，没有几个是长寿的。这是因为他们四体不勤、五谷不分，退化了肌体；尸位素餐，无所用心，空虚了精神。长寿的人，有许多优秀的品质，但有一点是共同的，那就是他们的生活都是充实的。他们忙于创造物质财富，忙于做学问，忙于奉献社会。充实的生活给他们带来了美好的精神寄托，从而使生命之花常开不败，赢得了寿命。

101 雷洁琼的健身之道

1、重视体育锻炼。2、起居饮食很有规律。3、勤奋工作不图清闲。4、尊重下属，关心群众。

102 健康格言

健身先健心（没有健康的心理，就没有健康的体魄。淡泊名利，戒比戒贪，笑口常开，随遇而安）。

营养求平衡（精细搭配勿偏食，饮食有节勿暴饮暴食。吃饭减三口，活到九十九）。

动静须结合（动要见身汗，小病不用看。锻炼不出汗，目的难实现。静则修其德，多学习、多用脑，生活有律，活力充沛）。

人生要能：有居、好伴、挚友、积蓄、嗜好，为生活创造个好环境。

人生做到：心静、食清、体动、药控、律定，长寿幸福才有保证。

103 10招让你变得更年轻

1、养一只狗：狗会给你两样礼物：一是无尽的爱，二是有理由去散步。2、吃早餐：不吃早餐的人大多死于吃太少的水果或纤维。3、大笑：大笑会降低血压和缓和紧张情绪。4、举重：每星期2次，每次20分钟，既可以强壮骨骼、振奋精神，还可以减轻体重、美化形体。5、浅尝一小杯：啤酒、水果酒都可以，每天摄入一点点的乙醇对心脏会有一定的好处。6、上个课程：静下心来，再学个新东西。7、沉睡：一个心满意足的睡眠需要7个小时，人体会释放出抗老化的生长激素。8、用牙线：牙线既能够清洁掉牙间的杂物，又不损坏牙齿。9、流汗一小时：让身体和循环系统每周畅通一小时。10、70岁后服用激素增生剂。

104 操作电脑宜“五勤”“四多”

有资料表明，电脑附近的灰尘密度比其它空间高100倍以上，易使操作人员患皮肤病。因此在操作电脑时要做到“五勤”：勤活动、勤通风、勤加湿、勤洗手、勤洗脸。平时要注意“四多”：多喝水、多吃新鲜蔬菜、多参加体育锻炼、多穿纯棉服装。

105 老有四伴，益寿延年

一曰有人伴，和睦相处不孤单；二曰有物伴，花鸟鱼虫情趣添；三曰有艺伴，琴棋书画增雅典；四曰有游伴，名山大川人君看。

106 长寿经

1、要长寿多吃豆，多吃豆多延寿。金豆银豆不如黄豆。2、起居有节，饮食有度，疾病难犯，终生享福。3、动为纲，青为常，酒少量，心舒畅。4、杂粮蔬果，变换常调；少吃多餐，食勿过饱；细嚼慢咽，护齿胃好；不嗜烟酒，青春常葆。5、青年戒斗，中年戒色，老年戒得。6、勤养身，善养心，身心健康寿自增。

107 热敷眼和脑血脉循环好

每天晨练后，用一盆45度左右的开水，热敷双眼和头部，能促进血脉流通，舒筋活血，对血液循环有调节和改善作用。

热敷双眼：毛巾浸热水后捞出拧干稍散热气，平铺在双眼上。眼睛睁开，让热气直接作用于眼球、眼底。毛巾降温后再做一遍，反复三次。敷后立即按摩眼角、眼球、眼眶，并上下左右转动眼珠，使眼部血液流畅。

热敷头部：用敷眼的方法，先敷前额和头顶，再敷后脑，先后也是三次。敷后，用干梳头的方法，按摩和揉搓白会穴、印堂穴、风池穴和太阳穴，用以健脑宁神，对脑血液循环有重要改善作用。

108 影响人类寿命期限的几大因素

影响人类生命健康的主要原因是各种疾病，无疾而终的只占极少数。而在各种疾病之中，属于“现代病的又占大多数。究竟什么原因促使这些现代病的发生而影响人类的平均寿命期限呢？大致有以下几大因素：1、当人类直立行走之后，原先用于水平供血的心脏系统就变为上下供血，如同一台低压水泵必须要从事高压水泵的工作，心脏负担随之成倍加重，体内血液循环也由自然水平状态变成人为的上下状态，给心脏和血液循环系统带来了更大的压力。2、人类的祖先最早是食谷性动物，而现在肉类已占人类食谱的一半甚至一大半。3、人类现代生活中形成的各种不利健康的习惯和嗜好。4、人类社会不断发展与进步，人类的体育运动和日常锻炼日益减少。5、人类的现代生活方式带来的空气污染和严重噪音。

109 实践出真知

你要有知识，就得到学习，学习可积累知识；你要有力气，就得去锻炼，锻炼能增强体质。没有实践的知识，是一知半解的知识，通过实践，才能化知识为经验，实践出真知。

110 劳动、活动、运动有机结合

一年有四季，季有季打算，月有月安排，日有日落实，把劳动、活动、运动有机结合，养成良好的生活习惯，使人体生物种有规律的进行，是延年益寿所必须。

111 羊宰长寿秘诀

羊宰于清乾隆18年2月14日逝世，享年133岁，为当时超常规的长寿老人。历史资料查证，总结其长寿秘诀，共有6个要点：1、禁烟戒酒；2、忌荤吃素；3、做工行气法；4、泡饮黄芩；5、豁达乐观；6、环境清幽。

112 女性长寿离不开自身特色

根据主观方面的因素，女性长寿有着自己的特色，如能发挥自身的特色优势，就会更加长寿：1、话多抒胸臆，内心土地宽；2、温柔保平衡，脏腑多自安；3、悲伤尽情哭，发泄保身健；4、天真撒娇气，乐融身心健；5、爱美终无悔，寿康常相伴。

113 老人十反

1、不记近事偏记得远事；2、不能近视而远视转清；3、哭无泪而笑反有泪；4、夜多不睡而日中每耽睡；5、不肯久坐而多好行；6、不爱食软而喜嚼硬；7、暖不出、寒即出；8、少饮酒、多饮茶；9、儿子不惜而惜孙子；10、大事不问而问絮碎事。

114 健康由不惑之年保障

一是硬件检查：1、注意血流变学的变化；2、不妨查一下心电图；

3、关心自己的体重和腹围；4、注意大小便的变化；5、经常测量血压；6、做B超检查；7、做肝肾功能检查；8、血糖检查；9、X线检查。

二是不可忽视“软件”：如果说检查、治疗是“硬件”，那么心理健康、思想平和、生活安定等就是“软件”。要正确对待疾病，正确对待社会，正确处理人际关系，提高自身的适应能力；调节饮食结构，合理安排工作和休息，加强体育锻炼，保持家庭和睦，加强夫妻感情，协调邻里关系，提高思想境界，力求多才多艺，对于健康都是有益的。

115 保健音乐处方

1、心情不稳、情绪不定：欣赏《春江花月夜》、《仙女牧羊》、《塞上曲》、《小桃红》；2、心灵感到空虚：欣赏贝多芬《命运交响曲》和博克里尼的《拉网小调》；3、心情忧郁：欣赏《喜洋洋》、《春天来了》、《江南好》、《春风得意》；4、疲劳：欣赏《假日的海滩》、《锦上花》、《矫健的步伐》；5、失眠：欣赏《二泉映月》、《平湖秋月》、《军港之夜》、《影烛摇江》、《杨翠喜》、《出水莲》、《春思》、《银河会》；6、食欲不振：欣赏《花好月圆》、《欢乐舞曲》；7、自悲：欣赏贝多芬第五交响乐《命运》等。

116 孙思邈论长寿

口中言少，心中事少，腹中欲少，自然睡少。以此四少，神仙诀了。

117 你想年轻十岁吗？

人人都想年轻，而年轻是平时保养、呵护出来的，只要你经常按照下面的口诀去做，年轻十岁就在你的掌握之中。这段口诀共40个字：喝杯牛奶、早餐吃好；多喝开水、常吃香蕉；多食果仁、讲究卫生；呵护皮肤，经常游泳；多闻花香，户外活动。

喝杯牛奶。牛奶中含有丰富的钙质，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。

早餐吃好。早餐是一日三餐中的最重要的一餐，喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。

多喝开水。水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉，减轻疲劳，一般每天喝水2升左右即可满足需要。假如你锻炼身体、坐飞机或感冒，则更要多喝水。

常吃香蕉。香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有调节酸碱平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。

常吃果仁。因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能活化皮肤细胞，把氧气带到红血球，使您保持健康美丽。

讲究卫生。常晒被褥，常换衣服，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，坚持早晚刷牙，饭后漱口，晚上用热水洗脚。

呵护皮肤。外出抹点面霜并戴帽子，减少太阳照射的机会。

经常游泳。游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯健身效果要好。因为水具有舒缓心境的作用，非常有益于身心健康。

多闻花香。植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉悦的心情。

户外活动。多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒太阳、登山、跳绳、做操等，可以促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。

118 寿星话长寿

孔子：精神豁达，知足不贪，食居慎节，爱好广泛。

曹操：盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年。

华佗：淡泊名利地位，动静相继，劳逸适度。

孙思邈：口中言少，心中事少，腹中欲少，自然睡少，以此四少，神仙诀了。

苏东坡：安分以养福，宽胃以养气，省费以养财，已饥方食，未饱先止。

武则天：习文练武，瞑目静坐，诗书音乐，游览四方。

康熙：药补不如食补，不喜肥厚而喜粗食软蔬，不饮酒，厌恶抽烟。

陆游：睡前热水洗脚，头寒脚暖，四季平安。

119 洪昭光教授健康箴言

1、一个中心：以健康为中心，以预防为主——花1块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100元钱的治疗费，何乐而不为呢？

2、两个基点：一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；二是潇洒一些，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。

3、三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。

4、四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

5、起床三个“半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后在床上坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。

6、运动三个“半小时”：早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7点漫步半小时。

7、运动的三五七：步行或慢跑锻炼时，提倡每次的里程掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。

8、一二三四五：“一”就是每天喝一杯牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5至8两主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”是500克蔬菜。

9、红黄白绿黑：“红”是每天1~2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“黑”是每天6~10克黑木耳。

10、养心八珍汤：慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四两、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。

以上八味药，共置宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平锅内研，越细越好，三思为末，淡泊为引；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。

本方有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。

11、长寿的两大秘诀：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。

12、幸福三步曲：

第一步，恋家——世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。

第二步，关爱——男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士要想容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。

第三步，话聊——说起话聊真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。

13、心态稳定的两个三：第一个“三”：要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。第二个“三”：第一座要看的山是八宝山，第二座要看的山是井冈山，第三座要看的山是普陀山。

14、长寿诗：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。

120 日常生活保健的最佳点

1、最佳时间

洗澡：晚上临睡前洗一次温水浴为最佳，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有利于消除疲劳，助你进入甜蜜的梦乡。

散步减肥：饭后45分钟以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，能促使皮肤的新陈代谢和保护皮肤。

刷牙：每次进食后三分钟内刷牙最佳，有保护牙齿的作用。因为饭后三分钟，口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，可导致龋齿和或牙釉质过敏症的发生。

睡眠：午睡从午后1点开始最好，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上以10点左右上床休息为佳，因为从夜里10点至凌晨2点为睡眠的“黄金时间”，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于最低潮，人在上床后一个半小时即进入深睡状态，对人体有良好的保护作用。

开窗通气：上午9点至11点、下午2点至4点开窗通气效果最好。此时气温升高，逆流层现象也已消失，大气层的有害气体也逐渐散去。

吃水果：饭前1小时、用餐完毕1小时吃水果最为有益。

饮茶：餐后1小时。饭后立即饮茶茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶铁盐，降低铁的吸收。

2、最佳温度

洗澡水：35~38度之间，因为这个温度与正常体温近似，感觉舒服。

洗脚水：40~50度之间，能使足部的血管扩张，有利于入睡。

泡茶水：70~80度之间，泡出来的茶色、香、味俱佳。

121 过日子五忌

1、用餐后餐具堆放不洗，下顿用时再清理。这种习惯既不利于饮食卫生，又会从心理上增加反感情绪。

2、没有吃完的剩菜混倒在一起，等下顿在吃，这样做虽说减少保存空间，但混杂在一起的食物由于酸碱度不同，极易分解变质破坏营养。

3、打扫室内卫生，先扫后拖。有的人认为这样打扫可以把赃物除净，岂不知肉眼看不到的灰尘，扬起后又变换位置落下去，继续污染。

4、洗衣时把外衣与内衣一同洗。细菌难以清除，易造成交叉感染。

5、用水擦拭电镀家具。水易渗入电镀底层，使镀层起泡脱皮。

122 巧除居室异味

1、油漆味。在室内放几盆冷盐水；将一个洋葱切成碎片，浸在一盆冷水中。经过不长时间，居室中的油漆味就可以消除。

2、香烟味。用一块蘸上香醋的毛巾或绒布，在有香烟味的居室内挥舞，或让其自然挥发，香烟味就能逐步被清除。

3、碳酸怪味。当室内通风不畅时，常会有碳酸怪味。在电灯泡上滴几滴香水或花露水，点亮电灯，香水蒸发后，香味就会掩盖掉碳酸怪味。

4、厕所臭味。将一盒清凉油打开，放在厕所的角落里。

5、尿氧臭味。尿盆进屋之前，在里面点燃2~3片废纸，臭味便除。

123 （不用清洁剂）厨房环保扫除法

1、盐。用手指蘸少量的盐，轻轻搓磨附着在茶杯上的茶垢，这样就可以简单地清除茶垢。

2、醋。将两勺醋与200毫升温水混合，然后倒在已经铺好厨房纸巾的切菜板上，放置15分钟，切菜板的黑垢和臭味都会清洁干净，还有杀菌效果。如果用海绵或丝瓜瓤蘸点上述的混合液清洗不锈钢操作台，就能再现原来的光泽。

3、面粉。倒进少量的面粉在油腻的锅里，用硬纸轻轻刮，面粉就会吸收油腻，再用清水清洗即可。

4、果皮。可将一两个挤过的柠檬片放在锅中，放水到盖过熏垢的地方，然后用小火煮15分钟，就可清除黑垢。铝制的锅可用苹果皮如法“炮”制。用5个橘子皮放进1升的水中煮沸，放凉后用布蘸湿，擦拭灶台，也可以去除陈年污垢。

5、碳酸氢钠（小苏打）。对付灶台顽固的污垢，用布抹小苏打擦即可。用500毫升水和小苏打混合，做成苏打水，就可擦拭灶台、烤箱、热水瓶等表面的污垢，但别忘记要用清水再擦一遍。

124 人类健康十大威胁

世界卫生组织公布了人类健康十大威胁，指出如果战胜这些威胁，人们可以多活5~10年。该组织公布的在立项研究的25种人类健康主要威胁中，体重不足、不安全性交、高血压、烟瘾、酗酒、不洁饮水、胆固醇过高症、室内烟尘、缺铁症以及肥胖症是重大威胁。全世界每年有5600万人死亡，其中40%和十大威胁有关。

125 生活中的高高低低

1、床铺。床铺应与使用者膝部高度相等或高1到2厘米。2、枕头。成年人应为15厘米，老人和儿童可稍低，婴儿6厘米。3、写字台。使用者直立时两掌平放在桌面上，腰与肘不弯曲为宜。4、椅子。低于使用者小腿长度约1厘米。5、电视机。与眼睛的水平线一般高为宜。6、灶台。90厘米为宜。

126 十种快乐心情助健康

1、天伦乐。夫妻互敬互爱，兄弟姐妹亲热相好，妯娌和睦相处，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让属于自己的小天地充满温馨。

2、运动乐。若要健，天天练，运动是健康的源泉；活动好比灵芝草，何必苦把仙方找；年轻跳蹦蹦，到老没病痛。

3、聊天乐。有选择地与人适度地聊聊天，是一种积极的休息方式。聊天时，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，能让人得到书本上得不到的东西。有了忧愁，与人一谈，便可以减轻痛苦和烦恼，得到心理平衡。

4、互助乐。鱼靠水生存，人靠人活着，我为人人，人人为我。一人有难大家帮，一家有事百家忙；我帮别人要忘却，别人帮我记心上。

5、宽容乐。人人有秉性，个个有脾气，为人处世，严以律己，宽以待人，豁达乐观，，要学君子坦荡荡，莫象小人常戚戚，可使心情舒畅。

6、忍让乐。事不三思，但恐忙中有乱；气能一忍，方可过后无忧。君子忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处。加强道德修养，学会冷静，理智地处理问题，在一些非原则的是非面前，坚持容人让人。

7、忘年乐。莫想老，常思少，思想不老化，衣着老来俏。多与年轻人交朋友，萌发童心有奇效。

8、学习乐。知识是社会的宝贵财富，是人们的精神食粮。多看书、常阅报，既增见识长才干，又驱寂寞益身心。

9、劳动乐。适度的体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，减缓衰老，实践证明劳者寿。

10、知足常乐。名不贪，利不贪，贫也安然，富也安然，无欲无求，宁静致远。自我知足是良药，不是神仙胜似神仙。

127 生活细节让你延缓衰老

1、放下二郎腿；2、每周吃一次鱼；3、坚持锻炼；4、多喝果汁；5、适当亲吻；6、少吃含铅食物；7、心灵平静；8、喊走压力。

128 冬季养生八大法则

1、宜出汗；2、宜健脚；3、防犯病；4、水量足；5、调精神；6、空气好；7、粥调养；8、入睡早。

129 冬季健康养生三大定律

1、养生好方法。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”；“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”；赤豆粥、腊八粥增加热量和营养；小麦粥养心除烦；芝麻粥益精养阴；胡桃粥养阴固精；萝卜粥消食化痰；茯苓粥健脾养胃；大枣粥益气养阴。

2、进补需对路。感到四肢无力、精神疲乏、动则出虚汗的人，大多属于气嘘。益气食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。养血食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等，也可服十全大补丸、滋补膏等养血药。

3、天冷也通风。冬天天冷，有些人喜欢禁闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

130 炎夏四不宜

1、不宜空腹生吃西红柿；2、不宜大汗时猛喝冷饮；3、不宜用啤酒消暑；4、不宜用凉水洗脚。

131 夏天锻炼六大忌

一忌在阳光下锻炼；二忌锻炼时间过长；三忌锻炼后大量饮水；四忌锻炼后立即冲凉；五忌锻炼后大量吃冷饮；六忌锻炼后以体温烘衣。

132 盛夏健康九步曲

饮食求清淡、睡眠求足量、冷饮莫多吃、瓜果勿过量、不宜久坐木、菜肴应稍咸、夜晚不露宿、午睡不能少、外出应避阳。

133 九种病不宜喝咖啡

高血压、肾衰竭、消化性溃疡、糖尿病、癫痫、心脏病、缺铁性贫血、肾结石、失眠。

134 老年人保健八大验方

1、少食多餐；2、多散步；3、参加各项有益身心的活动；4、退休后应多看书；5、注意营养平衡；6、夫妻应保持自己原有的生活情趣；7、充足的睡眠；8、要控制油脂类食物。

135 回族老人的养生经验

“不吸烟，不喝酒，盖碗子茶不离手”；“宁可三天不吃饭，不可一日不喝茶”；“一天不喝浑身乏，两天不喝把病加”；“奶茶、油茶、甘露茶，不如咱的盖碗茶”；“以茶为主，以饭为辅，一日两餐，干稀搭配，不择食，不乱食，不过食”；“少吃多滋味，多吃坏肚子”；“吃饱就睡觉，犹如吃毒药”；“夜饭少一口，活到九十九”。

136 把好“四关”拒绝癌症

1、把好采购关。常买含有防癌物质的食品，如水果、芹菜、萝卜、大头菜、苋菜、红薯、葱头、大蒜、胡萝卜、菠菜、辣椒、韭菜、青菜、西红柿、土豆、卷心菜、蘑菇、大豆及其制品、鱼类、海产品、野菜等。

2、把好烹饪关。不要把油烧得过热，不使用多次使用过的陈油；淘米之前清除霉变米粒；蔬菜要先洗后切，切好即炒，并急炒快盛、即吃。

3、把好进食关。切忌偏食，越杂越好；少食高脂肪食物、含糖高的甜食和熏烤、腌制食品；适当多吃绿色蔬菜、野菜。

4、把好嘴嚼关。吃饭是细嚼慢咽有助于抗老防癌，细嚼30秒便能有效消除致癌物质的毒性。

137 体育锻炼的误区

缺乏科学性的盲目锻炼，不仅无益于身体健康，往往还会不知不觉地进入以下种种有害于健康的误区：1、过于追求运动量；2、忽视准备活动；3、不做整理运动；4、空腹或饱腹运动；5、有小病也坚持；6、盲从地锻炼；7、轻视“静”的运动。

138 养生四个“不可”

傲不可长。立身处世不可骄傲自满，骄兵必败。保养身体也一样。凡小心谨慎而恪守遵医嘱者，总是有利于抗病延年；自持强壮而藐视医嘱者，往往损体短命。

欲不可纵。凡嗜欲皆不可放纵。就饮食而讲，一定要控制自己的食欲，不可过于嗜食肥甘，要做到荤素搭配，以素为主，每餐只吃七、八分饱，这样才于健康有利。

志不可满。月满则亏，水满则溢。一个人的心志不可太满，太满则容易走向反面。心志太满对于干事业和养生保健都很不利，养病也要有“志不可满”的精神，才能收到较好的康复效果。

乐不可极。欢喜和快乐本是有益于人体健康的，但也不可太过，太过则有害。物极必反，乐极生悲，这是自然常理，素来如此。喜怒哀乐等情志一定要严加控制，特别是有心脑血管疾病的人更应注意这一点。

139 养生以柔为主

1、性格温柔；2、行动要柔；3、吃要柔软；4、穿着、日用品要柔。

140 长寿老人的“三多四少一适量”

1、主食多为粗杂粮；2、副食多为新鲜蔬菜；3、豆类、乳制品吃得较多；4、膳食含热量少；5、盐、糖及动物脂肪调配少；6、基本吃素。

141 人老做事莫性急

1、速度宜慢半拍；2、体位改变速度要慢、幅度要小；3、进食细嚼慢咽；4、排便不可操之过急。

142 乾隆私访养生八字真言：

勤劳、新鲜、节食、素餐。

143 老年人饮食五少五多

少饮酒、少食盐、少甜食、少浓茶、少咖啡；多纤维、多食鱼、多果蔬、多进钙、多餐少食。

144 办公桌前有氧操

1、左在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。

2、坐在椅子上，双手往后交握在下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。

3、坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌帖在脚背上，停5秒，放松，重复5次。

4、坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚裸，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚裸，停5秒，放松，重复5次。

5、伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腰肌的感觉为止停5秒，放松，重复5次。

6、拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双拳朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌?庥欣舻母芯跷梗?/span>5秒，放松，重复5次。

145 危害健康的四把刀

1、不吃早餐；2、午交媾；3、吃夜宵；4、夜里生活。

146 消除疲劳的简效方法

1、张开大口打哈欠；2、湿毛巾敷后脑勺；3、伸展背肌；4、挺胸弯腰；5、全身摇摆；6、做眼操；7、穴位按揉；8、洗澡。

147 董其昌（明代书画家）养生十戒

1、戒豪饮；2、戒贪色；3、戒厚味；4、戒饱食；5、戒多动；6、戒多言；7、戒多忧；8、戒多思；9、戒久睡；10、戒久读。

148 如何掌握体育锻炼的量和度

1、快跑：速度快，坚持时间短，用时少但强度大，心率在150—180次/分以上。自我感觉有相当程度的喘气、面红、出汗。

2、慢跑：速度慢，可坚持较长时间，强度中等，心率在120—150次/分之间。自我感觉为呼吸中等度加快，微出汗，心情愉快。

3、走：可分为快走和慢走，可坚持更长时间，强度小，心率在100—110次/分以下。呼吸不乱，可以讲话，表情轻松。

149 中老年人锻炼身体的注意事项

1、参加锻炼前作体检，特别是年龄大、身体差的老人。2、量力而行，不可追求一时之兴。3、合理安排时间，避开高温、严寒天气，练习场地要平整无障碍，空气新鲜，注意防滑。4、运动前做好准备活动，结束后做放松整理活动。5、锻炼身体期间要注意营养和休息，着装要轻便宽松，棉质为好，穿运动鞋。6、运动中要自测脉搏（心率），控制强度。7、疾病的传染期和和急性期身体有发热、炎症现象时要停止练习。8、体质弱和有病的中老年人要在医生的指导下进行安全的健身。如能遵循以上原则，安全问题基本可以保证。

150 寒冬生活四防

防冷过敏、防动物过敏、防暖气致感冒、防冬浴综合症。

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