生活科学（三） _健康读摘

生活科学（三）

发布时间：2024/7/27 阅读次数：192 字体大小: 【小】【中】【大】

生活科学（三）

151 乐逗“含羞巢” 胜似“不老药”

腋窝，俗称“胳肢窝”，位于肩下方、上臂与胸壁间凹陷处，为颈部与上肢间血管、神经通路，是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合体。腋窝有9条动脉、1条静脉、12条神经、7块肌肉、5群淋巴结，它是人体一个怕人嬉戏的、最敏感的“含羞巢”。夫妻间乐逗“含羞巢”，好比随身携带的“袖珍体育场”。在这个含羞巢进行运动，那发自肺腑而自然的捧腹大笑，可欢畅心情，舒筋活络，调和气血，抗衰延年。

这“含羞巢”引起的笑有下列作用：1、增进食欲，增加消化液的分泌和胃肠蠕动，有利于消化吸收。2、大大增加肺活量，促进人体新陈代谢，提高抗病能力。3、使体内代谢产物中的尿酸、尿素、无机盐等废物和多余水分及时又顺利地排出体外。4、比服用任何补肾壮阳药更有效，可增强性功能，享受性快感。5、不但能帮助内分泌系统平衡调节体液，还能综合治理酸碱，更好地维护肌体内部活动的完整和统一。6、能使全身血液回流通畅，加速血液循环，使脑血流量调节正常，使大脑更清醒，思维更敏捷。7、可使眼、耳、鼻、舌和皮肤感官装置在接受外界刺激时更加灵敏。尤其是在大笑时，20个排泄眼泪腺倾巢出动分泌泪液，有力地冲洗结膜囊内异物。不但能对眼球起保护作用，还能防治各种眼病。8、牵动着全身骨头、骨连结和骨骼肌运动于全身，不但能促进骨骼造血功能，使骨骼发育良好，还能使肌肉更结实，皮肤更细嫩。

夫妻逗乐“含羞巢”，是延年益寿的“不老药”。每天睡前和早晨醒来，相互乐逗3—5分钟，可使全身各个系统同步获得兴奋，和全方位得到运动，何乐而不为呢？

152 养生百字经（晋·葛洪《抱朴子·养生论》）

无久坐，无久行，无久视，无久听。

不饥勿强食，不渴勿强饮。不饥强食则脾劳，不渴强饮则腹胀。

体欲常劳，食欲常少；劳勿过极，少勿过饥。

冬朝勿空心，夏夜勿饱食。早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。

153 早衰的征兆

1、身高和体重下降；2、皱纹和色斑渐生；3、头发和牙齿脱落；4、听力和视力减退；5、思维和语言迟钝。

154 古人养生三字经

1、三戒：孔子主张“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血令既衰，戒之在得。”

2、三去：老子在《道德经》中提出，养生须“去甚、去奢、去泰”。意思是说，一个人必须去除极端的、过分的、奢侈的欲望与饱食终日、无所用心的懒散状态。这既是做人的道德修养，也是养生保健的准则。

3、三有：《黄帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，劳作有序”。

4、三寡：寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神。精充、气足、神旺是人体健康的标志，所以要注重保养精、气、神，做到“三寡”。

5、三慎：慎食、慎药、慎激（激动、动怒）。

155 养生对联拾趣

1、清代郑板桥：青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。

2、清末四川江津才子钟耘舫的笑佛联：你眉头着什么焦，但能守分安贫，便将得和气一团，常向众人开口笑；我肚皮这般样大，总不愁吃忧穿，只讲个包罗万象，自然百事放宽心。

3、清代进士顾光旭：万事莫如为善乐，百花争比读书香。

4、明清之际名将郑成功：养心莫善寡欲，至乐无如读书。

5、清代名士翟公栾：静亦静动亦动，五脏克消失欲火；荣也忍辱也忍，平生不履于危机。

6、著名文学家冰心：事因知足心常乐，人到无求品自高。

156 休闲聊天益体延年

1、聊天有益健脑舒神；2、乘凉聊天有益消暑除劳；3、聊天可怡情舒乐广交朋友；4、聊天使人身心健康消愁解闷。

157 中国传统养生格言《安养心神调治脾胃论》

凡怒忿悲思恐惧，皆孙元气……惟在调和脾胃，使心无凝滞，或生欢欣，或逢喜事，或天气暄和，居温和之处，或食滋味，或眼前见欲爱事，则慧然如无病矣。盖胃中元气得舒伸故也。

158 如何保护孩子的听力

1、避免感染；2、预防抗生素中毒；3、预防气压损伤中耳；4、预防噪音损伤幼儿听觉；5、幼儿洗澡时，防止将水弄进耳内；6、纠正挖耳的不良习惯；7、当孩子有耳闭、耳胀、耳流脓或耳朵长了“黄水疮”，或发现孩子听力减退，要及时检查治疗；8、经常测试孩子的听力。

159 影响健康的不良习惯

1、时时抓头；2、火柴剔牙；3、咬物成癖；4、睡眠仰卧；5、晚间贪坐；6、翘二郎腿；7、牙刷不洁。

160 人老心不老的招数

1、增加营养；2、锻炼身体；3、起居有常；4、增加爱好；5、多多动脑；6、交忘年交；7、不要服老；8、适应环境；9、自知自爱；10、注意保健。

161 养生保健十二少

1、少盐；2、少糖；3、少烟；4、少酒；5、少忧；6、少吃香炸食；7、少做省力事；8、少做亏心事；9、少享暴口福；10、少在屋里呆；11、少荤多素好；12、少发无名火。

162 乾隆养生长寿歌

齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

163 养生十六宜

发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，齿宜常叩，舌宜舔腭，津宜常咽，腹宜常摩，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，肤宜常浴，肢宜常摇，足宜常揉，谷道常搓，便宜勿言。

164 清代杰出农学家杨琛的30字长寿诀

心常静，骨力劲；胸怀开，筋骸硬；脊梁直，肠胃净；耳目清，神根定；腰腿健，精魄正。

165 生活方式与健康

一、三个半分钟：

醒后在床上躺半分钟；坐起来停半分钟；两条腿垂在床沿停半分钟。

二、三个半小时：

早晨起来运动半小时；中午睡半小时；晚上行走半小时。

三、合理膳食

1、一、二、三、四、五

一是每天喝一袋牛奶或两袋豆浆，最好睡觉前喝。二是200—300克碳水化合物。相当于6—8两主食。最科学的减肥法叫“饭前喝汤，苗条健康”。三是三份高蛋白：一份就是一两瘦肉，或一个大鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或二两鸡和鸭，或半两黄豆。一天三份，合理安排（鱼类蛋白质好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白以黄豆为最好。四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱（若要身体安，三分饥和寒）。五是500克蔬菜和水果。

2、红、黄、绿、白、黑

红：一天一个西红柿（前列腺减少45%），喝葡萄酒50—100毫升（预防动脉硬化），吃点红辣椒（改善情绪，减轻焦虑）。黄：吃含维生素A多的食物，如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜、玉米。绿：多喝绿茶。减少肿瘤和动脉硬化。白：燕麦片。降胆固醇，降甘油三脂，通大便。黑：黑木耳。降血黏度，每天5—10克，汤、菜均可。

四、适量运动

阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。走路是世界上最好的运动，它是使动脉硬化从硬化到软化的一个最有效方法。

五、戒烟限酒

抽烟量多一倍，危害多四倍。烟不超5支，酒不过2两。

六、心理平衡

心胸开阔，性格随和，心地善良，有了良好的心态，人体有很大的抗病能力。要正确对待自己、他人和社会，用乐观、积极的态度看世界。只要心情好，世界就美好。

总结：一个中心：健康为中心；两个基本点：糊涂一点、潇洒一点；三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐；四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡；四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

166 日本长寿歌

少肉多菜，少糖多果，少烦多眠，少衣多浴，少言多行，少盐多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少车多步，少烟多菜，少酒多水，少停多动。少药多练。

167 辛亥革命老人喻育之的长寿三字经

风光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；读读书，看看报；常笑笑，莫烦恼；勤为福，恒常要；忙到老，寿到老。

168 海南老人32字长寿歌

性格温和，心情开朗；生活规律，饮食得当；劳作不息，运动不止；和宜人，污染要少。

169 养生长寿四字歌

早睡早起，锻炼身体；季节变换，及时更衣；烟酒嗜好，应当禁忌；选用补品内，因人而宜；节制大荤，素食为宜；食不偏爱，搭配合理；饭后散步，坚持有利；襟怀坦荡，长寿无疑。

170 促人衰老的环境因素

1、紫外线；2、红外线；3、香烟烟雾；4、大气污染。

171 保健电视操

揉揉双眼梳梳头，左顾右盼点点头，伸伸胳膊拍拍手，挺胸弯腰摆摆手，捶捶大腿踢踢脚。

172 国外保健流行风

饭后稍卧、挺胸抬头、适当日晒、骑自行车、静坐冥思、引亢高歌。

173 老年保健一二三四

1、一个保健意识。生活中的一切都应为自己的健康服务，把健康放在第一位。

2、二个保健方面。一是生理保健：起居规律，爱护身体，免受伤害。二是心理保健：要有豁达的胸怀、宽容的心态、乐观的情绪和自信的精神。

3、三个保健内容。睡得好，吃得香，排得畅。

4、四个保健要点。戒烟限酒，适量运动，切忌孤独，永不烦恼。

174 百岁老人给我们的启示

1、运动，以适量为宜；2、饮水，以白开水为宜；3、睡眠，以充足为宜；4、饮酒，以少量低度为宜；5、居住，以四世同堂为宜。

175 夏日保健应知

1、夏不坐木；2、夜不露宿；3、冷食莫多吃；4、午睡不可少；5、热茶最解暑；6、冰冻饮料少饮；7、尼龙伞难遮阳。

176 入夏需防“热中风”

1、不热也“喊热”，是热适应差容易中风的信号。

2、“不渴”也得喝水，保证有充足的血容量并使血液得以稀释。

3、不想吃时就少吃。

4、不是“问题”就是问题。忽然出现头疼、头晕、半身麻木，不要认为不是问题，这可能是发生中风的先兆。

177 胖人如何过夏天

1、改变饮食习惯。降低一天的周期性心脑血管缺血程度。早上喝500毫升牛奶，吃100克面食、2个鸡蛋和100克牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉；午餐吃300克蔬菜、200克主食，午睡后吃150克水果；晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品。

2、提高睡眠质量。睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶，有利于尽快入睡。如果一觉醒来是凌晨，难以再入睡，可端坐床上，闭目静坐养心，再入睡会比较容易。

3、少想心事。夏日心火旺盛，要减少思虑，尤其是涉及众多人际关系的烦心事，以免心火旺盛，诱发心脑血管疾病。

4、选择适宜的运动锻炼方法。采用中等小强度运动量锻炼，如快走或慢跑，每周3—5次，每次60分钟。

178 与晚餐摄入不当有关的8种疾病

1、肥胖症；2、高血脂、高血压；3、糖尿病；4、冠心病、5、肠癌；6、急性胰腺炎；7、尿道结石；8、神经衰弱。

179 春天老人生活5忌

1、忌睡眠多；2、忌懒于运动；3、忌衣着不当；4、忌生冷食品；5、忌四处大串门（防传染病）。

180 养生不妨“逆行”来

1、不累也休息；2、不渴也喝水；3、无便也入厕；4、无病也求医；5、无喜也快乐；6、无痰也咳嗽。

181 人体的生物学周期

半夜至清晨4点：身体大部分功能处于最低潮，但听觉却是最灵敏的时候，史前的人类就是靠这一功能保护自己的。

7点：肾上腺激素达到高潮，心率加快，体温上升。

8点：性激素产量达到高峰，男性比女性更明显。

9点：身体对痛觉最不灵感，脑子里产生的啡汰有麻醉作用。

10点：注意力和记忆力达到高峰，此刻工作效率最高。

中午：身体对酒精的效应最易感受。

14点：午饭后感到精神困倦，这是身体激素变化的结果。

15点：性格外向者此时创造力最旺盛。

16点：体内代谢出现变化，脸部会有潮红、出汗现象。

17点：嗅觉和味觉最敏锐。

18点：体力和耐力达到高峰。

19点：激素变化，情绪不稳。

20点：体重达到最大限度。

22点：身体功能处于最低潮。

半夜：身体处于最紧张的工作阶段，更换死亡细胞建立新细胞。

182 怎样做好足部保健

1、不要忽略足部疼痛，持续疼痛超过72小时，应该去找医生。

2、要定期检查脚。注意脚的颜色和温度的变化，趾甲是否变厚变色，皮肤有无破损，大小有无变化。

3、经常洗脚并擦干脚趾间隙。

4、趾甲不要剪得太短。

5、选择合适的鞋。根据不同的运动选择不同的鞋。

6、经常锻炼脚部。步行是最简单、最安全的锻炼方法。

183 体健无病魔全靠小动作

耸肩、摇头晃脑、鸣天鼓、打“耳光”、眨眼、叩齿、鼓掌、摇肢、撞背、踮脚。

184 如何建立健康的生活方式

1、生活节奏要有规律；2、营养要全面均衡；3、有规律适量运动；4、养成良好的健康习惯；5、自我心理调整。

185 家务劳动延年益寿

1、做家务是长久性的锻炼，运动量适中，在平和的心境中既干了活，又锻炼了意志。2、家务劳动项目多，运动面广，体力、脑力劳动都有。3、不受外界因素干扰，规律性强，对身心健康十分有意。

186 人体的两个“长寿穴”

一是“涌泉穴”（肾经），二是“足三里”（胃经）。若常按摩这两个穴位，我们便可以身体健康，延年益寿。

187 营养失调是患癌的一大祸根

1、蛋白质过多；2、胆固醇过低；3、矿物质不足；4、维生素不足。

188 出汗后不宜用冷水冲洗

出汗后冷水冲洗能使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热；还会因胸部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，是人头晕目眩，重者还可能引起休克，而且使人体抵抗力降低，感冒就会乘虚而入。

189 人老如何防变矮

人到40岁以后，随着脊椎骨的生理性弧度改变，腰背就会逐渐弯曲，加上各关节间隙的紧缩，身高自然就会变矮。到了70岁左右，身体将会比自己20岁时矮10多厘米。要想延缓和防止这种老年生理性变矮专家认为只有采用自然方法，注意保养和锻炼。具体做法是：经常按摩躯干部分的肌肉，增强肌肉的弹性和血液循环，进行各种功能锻炼，并用器械训练以伸长脊柱、两腿，提高脊柱关节韧带柔软性，矫正脊柱、颈部和背部，使之恢复正常状态。必要时，可进行适当理疗。

190 疲劳不同，休息方式也不同

1、体力疲劳。主要表现为四肢乏力，肌肉酸痛，但精神尚好。消除体力疲劳的最佳方式是睡眠。临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚。坐一会或躺一会即可消除。如再配合保健按摩，效果则更好。

2、脑力疲劳。因用脑时间过长，表现为头晕脑胀，食欲不振，注意力和记忆力下降。最佳方式是适当参加一些体育活动，但强度不宜过大，时间不宜过长，大脑在运动中得到放松，消除疲劳。

3、心理疲劳。这是心理受到劣性心理刺激而引起的一种消极心理。主要表现为精神焦虑，情绪抑郁，意志消沉等。这靠单纯的睡眠休息是解决不了的。应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时应讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的心理状态，开阔心胸，减少产生心理疲劳的诱因。

191 老年健康要领

一个中心。以健康为中心。生活要转到以健康为第一的轨道上来。

二个基本点。糊涂一点、潇洒一点。在争名夺利以及不伤大局的是非面前，如能糊涂一点，就能求得平和心境。

三个忘记。忘记年龄——夕阳虽黄昏，旭日又东升，乐观向上，不是青年似青年；忘记病痛——即使患了心血管病、糖尿病和癌症，也要在战略上藐视它；忘记不愉快的人和事——对过去常回忆愉快的往事，对现在多制造愉快的氛围，对未来去创建更高层次的愉快。

四个要。要有一个好伙伴——夫妻乃终身伴侣，老年爱情仍需共创共建；要有一些好朋友——要泽友深交，多一些“精神会餐”；要有一个窝——安居才能乐业、悦心；要有一点实力——退下来后收入虽减少，但仍能自食其力。

五个字。笑——笑是心理加生理的小运动。笑口常开，健康长寿；跳——选一套适合自己的健身活动，持之以恒，必见成效；掉——放下曾是什么领导、专家的架子，还自己一个平头百姓的身份和心态；唠——聊天、交流，不要断了与人与本单位与社会的交往；俏——注意服饰，穿得俏、穿得净、精神振。

六欲。食——营养均衡，清单为主；睡——早睡早起，质量第一；业——干一点自己喜欢又力所能及有利健康的事情；玩——控制总量，重在童心，其乐融融；利——忌贪；性——适度。

七情。爱情——老年伴侣更需要尊重差异，互谅互让，有分有合允许独初；亲情——尊老爱幼，互往互助；友情——人生难得一知己，不是兄弟胜似兄弟；常喜——调整心态，永做乐天派；节哀——哀伤心肺，遇伤心事，且莫过悲；嫉恶——分清是非，嫉恶如仇；制怒——怒伤肝脑，遇事冷处理。

八少八多。少烟多茶，少酒多水，少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少精多粗，少食多嚼，少药多练。

九清。清白的一生德行好，清醒的头脑学习好，清爽的空气锻炼好，轻松的节奏睡眠好，清宁的环境心情好，清洁的房间感觉好，清雅的举止风度好，清新的生活精神好，清亮的眼睛人不老。

十悟。忠恕，淡泊，大度，忍韧，乐施，友善、真情，忌嫉，明理，达观。

192 新婚磨合应引起八项注意

1、心理准备；2、经济安排；3、爱情保质；4、共创人生；5、性事和谐；6、宽容为上；7、善待亲朋；8、家务分担。

193 《红楼梦》中贾母的养生术

1、环境养生；2、活动养生；3、休闲养生；4、修养养生；5、饮食养生。

194 快步走助你延年益寿

当你心情不佳时，倘若来一段快步走，烦恼便会迅速消除。人们只要昂首阔步一会儿，便可以使精神获得振奋。每天快速步行3—4次，每次15分钟，可以有效地防治下肢静脉曲张。快步走有利于提高氧气的消耗，增加心脏的工作量，促进血液循环。在饱餐一顿之前短时间的快步走，能够迅速消除人体内的有害血脂，对预防心脏病大有裨益。每个月大步流星地走上6次，每次30分钟，可降低过早死亡的危险。

195 晨练要科学

1、慢速；2、渐进；3、灵活；4、适量增加上肢锻炼；5放松。

196 怎样才能获得快乐

快乐是美一个健康的人所必需的，如何才能获得并保持快乐、愉悦身心健康呢？1、难得糊涂；2、随遇而安；3、幽默豁达；4、精神胜利法；5、适时宣泄； 6、倾听音乐。

197 老人十养老而不老

1、活动养身。要以动为纲，持之以恒，且量力而行，不可牵强。以日散步30分钟为宜。

2、静坐养神。养神要绝视听，除杂念，做到无物无我，可提高免疫力，增进身心健康。

3、少食养体。提倡进食“八分饱”，但要做到食物的营养素合理搭配，使其与身体的需要保持平衡，有利于健康长寿。

4、寡言养气。须知“开口神气散”，话多不利养气，少言为好。

5、读书养智。读书可以明智，防止老而昏庸，但要有节制。

6、勤俭养德。老年人应积极参加力所能及的家务劳动，和社会公益活动，处处注意节俭。节俭不仅养体养德，对后辈也是一种教育。

7、临池养性。可作书画、写文章，用以寄托自己的精神，可止怒、解忧、怡情、悦性，有利于身心健康。

8、诚朴养品。诚实、朴素是人的优秀品质，老年人也要注意修养。

9、宽厚养福。能容必人和，人和生百福。宽厚为人，福乐无边。

10、仁慈养寿。仁慈受人尊敬，心情舒畅，可少疾患而健康长寿。

198 百事可乐

老有所乐，乐则健康，其乐多多，近在身旁：有琴一张兮，常置于几上；有棋一盘兮，老友相对仗；有一毛锥兮，墨砚共纸张；有墨丹青兮，泼洒于纸上；有酒一樽兮，小饮又何妨；有茶一盏兮，慢慢细品尝；有剑一柄兮，悬之于壁上；有书一橱兮，随手取华章；有笔一支兮，把来写文章；有竿共钓兮，知己邀三两；有朋不速兮，远来自他乡。

199 知足歌

行也安然，坐也安然，富也安然，贫也安然，布衣得暖胜似绵。

早也香甜，晚也香甜，大鱼大肉固香甜，粗茶淡饭更香甜。

名不贪，利也不贪，恬淡寡欲，清净无为，宁静志远，知足赛过常生药。（编者按：知足者才能心平气和，才能心情舒畅，才有利于身心健康，延年益寿。）

200 清代李惺语

境遇休怨我不如人，不如我者尚众；学问休言我胜于人，胜于我者还多。（编者按：只有知足，才能胸怀坦荡，青春不老。）

201 养生宜从中年开始

专家提出中年人健康新概念“现在养生”。应从以下几方面入手：

1、追求新知，减慢脑衰老；2、寻找快乐，提高肌体免疫力；3、艺术陶冶，调整心理；4、注意饮食，预防骨质疏松；5、充足睡眠，胜过美容；6、拨准生物钟，保持精神旺盛；7、适当进补，促进气血流畅；8、积极运动，获得身心健康。

202 养目八法

1、熨目。晨起或睡前，双手掌快速摩擦发热按抚双眼，循环进行。

2、运目。即运转眼球。按顺时针、逆时针方向反复交替。

3、浴目。以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天2次共30分钟。

4、营目。即营养眼睛。注意荤素搭配，多吃蔬菜水果和动物肝脏。

5、摩目。即按摩眼睛，做法：闭目，以双手的中、食二指分别按压在双眼球上，适当有节奏地加以按摩，其力量以感到不难受为宜。

6、极目。即极目远望。选择空旷、空气清新的场所进行。

7、惜目。即用眼不过度。读书、写字、看电视控制在1小时之内。

8、护目。烈日下要太阳镜，从事特殊工作的要戴防护镜。

203 爬山应注意事项

1、要注意安全；2、要掌握正确的爬山技术，如上山时身体重心要前移，步幅要小；下山时上体要直立或稍后仰等。 3、要注意控制运动量；4、要注意气温变化；5、患有心血管系统疾病的要经医生检查，代偿功能良好的，可以参加一些轻微的登山运动。

204 下棋健身四戒

1、戒斗气；2、戒斗嘴；3、戒斗快；4、戒斗慢。

205 眼睛疲劳找原因

1、眼睛因素：屈光异常、过度集合、眼睛疾病、发育异常等；2、体质及生活因素：营养不良、生活没规律、烟酒过度等；3、年龄因素；4、环境因素：如照明不足、字迹太小、时间过长等。

206 文化养生诗歌

1、阅读养生。阅书报，读期刊，聚精神，雅赋闲；得信息，知变幻，明事理，解疑难；养心性，排愚顽，懂医药，防病残。

2、诗词养生。平仄仄，仄平平，动手作，放声吟；颂祖国，讴人民，写春秋，诉衷情；旷心神，畅心境，疗心疾，健脑筋。

3、书画养生。一笔笔，一张张，走龙蛇，描风光；内力凝，真气扬，豪情抒，技艺长；功夫到，增素养，创作多，益健康。

4、音乐养生。多来米，米来多，学演奏，练嗓喉；听乐曲，唱歌谣，调情绪，保平和；消怒气，去痛忧，生雅兴，乐悠悠。

5、影剧养生。看影视，观戏剧，细欣赏，生情景。学贤哲，识时务，陶性致，消闷阻；解郁结，去痛楚，开心怀，病离躯。

6、收藏养生。集邮票，聚古钱，用所好，润心田；看古今，知变迁，寄深意，长识见；丰生活，趣无边，多欢愉，少病染。

7、对奕养生。炮当头，马跳上，白占边，黑占角；抛杂念，勤思索，志进取，常得乐；动心机，体矍铄，烦恼闷，全忘却。

8、学研养生。新事物，新问题，学中识，研中知；识新颖，知奥奇，争成就，获时机；利事业，益自己，人生路，有意义。

207 要想生命延朝朝服“玉泉”

“玉泉”就是口中的唾液。唐代名医孙思邈在《养生铭》中写道：“晨兴漱玉津”，即每天早上醒来，以舌头搅上下腭，待唾液满口就吞下。唾液是肾化生的，反过来又能补益肾。所以古人把唾液称为“金津玉液”，赞之为“玉泉”、“甘露”。“存得一分津液，便有一分生机”。

208 又说养生联

1、清末张之洞撰养生联：无求便是安心法，不饱真为却病方。

2、浙江舟山普陀寺悬挂养生联：乾坤容我静，名利任人忙。

3、北宋名相寇准曾题一养生联：但知行好事，不用问前程。

4、桂林弹子岩有一篆刻养生联：安分身无辱，忘我心自闲。

5、清人沈三白所著《浮生六记》中有一养生联：富贵贫贱，总难称意，知足即为称意；山水花竹，无恒主人，得闲便是主人。

6、某地大路口有一茶亭，亭前悬挂一幅养生妙联：为名忙，为利忙，忙里偷闲，且吃碗茶去；劳心苦，老力苦，苦中寻乐，再拿壶酒来。

7、中药联：养气千年健，平静万年青。厚补以待友，远志可延年。

这类养生联举不胜举：无事在怀为至乐，有长于世不虚生。自知性僻难偕俗，且喜身闲不属人。能忍耐终身受用，大学问安心吃亏。得一日闲为我福，做千年调笑人痴。自静其心延寿命，无求于物长精神。喜笑悲哀都是假，贪求思慕总因痴。疾病多因贪杯起，烦恼多为欲火生。多一事不如省一事，退一步便是进一步。勤能补拙筋柔骨正，俭可养廉心旷神怡。无贪心，无私心，心存清白真快乐；不寻事，不怕事，事留余地自逍遥。

209 养七气

少言语，养内气；戒色欲，养精神；薄滋味，养血气；咽津液，养脏气；莫发怒，养肝气；美饮食，养胃气；少思虑，养心气。人由气生，气由神旺。养气全神，可得真道。

210 老年人脑保健要诀

1、适当锻炼，增加脑组织细胞氧的供给；2、掌握“用进废退”的用脑原则；3、保持乐观的心态；4、避免过度劳累；5、多吃新鲜蔬菜加强脑的营养；6、保持适?鹊男陨睢?/span>

211 养生三字经

睡眠足，巧护脚，勤梳头，重养神，多活动，常旅游，常喝粥。

212 使用手机勿忘健康

专家提醒：手机呼出时与网络最初联系的几秒钟，最好不要马上将手机贴耳接听；信号不好时，最好拉出天线；身边有其它电话，最好不使用手机；尽量减少通话时间。

213 不妨多骑自行车

1、锻炼身体；2、培养敏捷灵活；3、培养毅力；4、陶冶情趣。应注意：保持正确的姿势、用腹式呼吸法、骑休相间。

214 中老年健康歌

中老年保健时刻要牢记，四大纪律九条要注意。

平衡膳食放在第一位，适度运动是第二大纪律。

戒烟限酒是绝对要遵守，心理平衡是中心的地位。

四大纪律咱已讲过了，九条注意可是不能少。

第一学会知足者长乐，善于宽容自感情绪好。

第二吃饭千万不要饱，低脂、低盐、多钙、果蔬好。

粗细搭配菜、果比例大，肉、蛋、豆、奶、油脂份额少。

第三睡眠质量要保证，早睡早起才能身体好。

第四保证夫妻生活事，勿多勿少质量也需要。

第五说说糖尿病人，低糖饮食按时用药好。

第六说说高血压病人，低盐、低脂、放松精神好。

按时服药治疗是关键，适当运动也是不能少。

第七患有心、脑血管病，不要激动此点最重要。

第八谈谈乙肝病，中西医结合才能见功效。

第九是讲癌症病人，心神放松医患配合好。

自强不息例子就是多，治愈康复的人群也不少。

有病无病均为寻常事，心胸开阔正确对待好。

养成良好的卫生习惯，益寿延年五福临门到。

215 容易忽视的卫生死角

枕头、牙刷、毛巾、采蓝、菜板、扫帚、鸡毛帚、抹布。

216 中老年性生活美满四要

性压抑会导致各种疾病，正常而有节制的性生活可降低癌症等多种疾病的发病率，增强免疫力，延缓衰老。“百年鸳鸯意绵绵，柔性蜜意度晚年”。中老年性生活要遵守以下原则：1、不强求，因人而异，顺其自然。2、慢慢来，不要着急，尽可能使性生活和谐，即使失败，也不灰心。3、不分床，不故意中断，不要放弃机会，这不仅是心理上的需要，也是生理和健康的需求。4、不分心，不过分考虑生理反应，把感觉集中到心理和情爱上，以取得和谐。

217 老年“六忘”利健康

1、忘掉悲怨，便会解脱自己，心平气和；2、忘掉忧愁，自然快乐，乐观豁达；3、忘掉后悔，免除烦恼，心理平衡；4、忘掉名利，方能轻松潇洒；5、忘掉疾病，疾病反而易于治愈；6、忘掉年龄，必然心态年轻，精神抖擞。

218 生活中的三害

1、早酒；2、晚茶；3、五更色。

219 女性情绪低落的解脱办法

1、增加运动，摆脱烦恼；2、文艺开心，音乐治疗；3、调节饮食，舒心养神；4、接触异性，多些幽默；5、适当睡眠，做个好梦；6、晒晒太阳，多份温暖；7、改变色调，以求和谐；8、追根求源，咨询大夫。

220 长寿的十个秘密

1、适量运动；2、结交朋友；3、保持脑力劳动；4、均衡膳食；5、免疫接种；6、正确的生活态度；7、合理用药；8、乐于助人；9、生活中注意安全；10、定期体检。

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