怎样让高三学子心理得到更好的调节_高中教育

怎样让高三学子心理得到更好的调节

发布时间：2012/12/22 阅读次数：249 字体大小: 【小】【中】【大】

高三学生面临着高考的巨大压力，不管是平时的考试，还是复习都会给同学们造成很多无形的压力，不会调节的同学就容易出现心情紧张、抑郁、烦躁等心理问题，结果影响了备考。为此专家建议高三学子们可以用一些方法进行自我调节，如自我训练法、放松训练法、系统脱敏疗法等，可以有效缓解紧张情绪，放松心情，以良好的状态迎接高考。

一、放松训练法

　找一些韵律舒缓的音乐磁带或专门的放松训练磁带或想象放松程序，在家里进行自我训练。其注意事项如下：

A.时间安排要合理。一般在午饭过后一小时或晚间睡觉之前。开始时最好每天练习二次，每次大约30分钟，随着练习的娴熟变化，每次练习的时间可减为20分钟或更短一些，日练习次数也可由两次减为一次。

　B.练习要持之以桓。在整个放松练习中，由下至上肌肉放松的顺序为：从脚趾-小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—颈部—面部肌肉。每一个部位先紧张10秒钟，再使其放松10秒钟，直到做完全部动作为止。

C.准备工作：一间安静的房间，一把软椅或单人沙发。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。

　D姿势要求：肌肉不必用力但能支撑身体，轻轻地坐在软椅或沙发上，双臂和手平放在扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻轻靠住椅背或沙发后背。

　E.在整个放松过程中不能有喝水、吃零食等多余动作。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会帮助大家很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!

二、自我训练法

　同学们应多回忆过去考试中的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其它同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论；这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，故担心其他同学比自己强，这是无根据的。考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。

　因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，不仅助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，还是一种精神枷锁。那么，应该采取怎样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。

　同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我形象，增强参加考试的信心和自知力，减缓或克服考试焦虑担忧的成份，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

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