面对考试前的焦虑，考生如何去调整_高中教育

面对考试前的焦虑，考生如何去调整

发布时间：2012/12/22 阅读次数：253 字体大小: 【小】【中】【大】

随着一年一度的高考临近，面临人生的重要时刻，同学们既有面对考试的紧迫感，也有迎接未知挑战的忐忑心理。一部分同学出现了考前焦虑症状，以致影响了正常的复习考试过程。专家称，适当的焦虑对学习有积极的一面。
　　适度的焦虑是“动力”

　　“首先我们要看是哪种情况的考试焦虑。”郑州市第一人民医院身心科主任马丽说，轻者会感到紧张害怕，不影响学习，自己可以调整。严重者会出现紧张不安，烦躁，整日出现过度的担忧，容易激怒等，有时候会出现心慌、闷气、发抖、多汗等躯体症状。这种状态无疑会影响复习和考试的正常进行，不利于在考试中发挥出自己应有的水平。

　　“实际上，适当的焦虑对学习有积极的一面。焦虑来自于压力，没有压力就没有动力，适度的焦虑具有‘发动’作用。”马丽说，但过低或过高的焦虑则有不利的作用。“完全没有焦虑，学习会缺乏原动力，难以持久；过于焦虑，整日处于坐立不安的状态，甚至暴躁易怒，自信心下降，也是无法静下心来学习的。”

　　那么面对考试前的焦虑，考生如何去调整呢？

　　马丽建议考生，首先要正确看待考试，其次，要正确认识自己，建立合理的考试期望。

　　“很多同学不恰当地夸大了考试和分数的作用，考试固然很重要，但真正的学习是为了获取更多的知识，中考或高考，也无法完全决定一个人的全部价值，只是人生中的一次经历而已。”

　　自我暗示让考生沉着应战

　　除了正确客观地认识考试和自我以外，马丽也给出考生一些方法帮助减轻焦虑。

　　“一旦出现怯场，可暂停作答，闭上眼睛，做几分钟深呼吸，直到情绪平静为止。还可以通过头部按摩稳定情绪”。马丽说，还有，积极的暗示非常有利于考试的顺利进行。

　　考生进入考场时可以在心里给自己积极的暗示，如“我复习得不错，我完全相信自己，不会有问题的”，“只要沉着冷静，我肯定能把掌握的知识应用到考试当中”。也可以想象环境优美的地方，譬如花园、海滩等，这样可以使紧张的情绪得到放松。

　　“如果碰到不会做的题目感到慌乱时，要马上通过自我暗示调整自己的情绪，如‘我做不出，别人也不一定做得出来。’这样一想，心情会较快地稳定下来。”马丽说。

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