入伏小常识

入伏五字歌

入伏勤律动，健康不生病。

入伏多排毒，体壮赛如牛。

入伏五音唱，睡眠一夜香。

入伏多吃姜，不用开处方。

入伏多食蒜，病菌都死完。

入伏晒太阳，缺钙都补上。

入伏多散步，出汗能排毒。

入伏多喝汤，养胃又养肠。

入伏忌寒凉，筋骨都不伤。

条条要记清，人人皆健康！

入伏顺口溜

一、饮食养生类

头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋

入伏后饮食宜清淡，头伏吃饺子、二伏面，三伏可烙饼、摊鸡蛋，避免大鱼大肉，多饮水、喝菊花茶或绿豆汤。

头伏鸡，二伏狗，三伏甲鱼无处走

传统习俗认为，头伏吃鸡、二伏吃狗、三伏吃甲鱼可增强体质。

二、农事谚语类

头伏萝卜二伏菜，三伏毁了种荞麦

农民根据节气调整种植，头伏种萝卜、二伏种白菜，三伏若遇灾害则改种荞麦。

伏里没雨，谷里没米；伏天大雨下满塘，玉米、高粱啪啪响

反映了三伏天气与农作物生长的密切关系，干旱则影响收成，暴雨则利于玉米、高粱生长。

三、天气与养生类

冷在三九，热在中伏

中伏是一年中气温最高的时段，需特别注意防暑降温。

入伏别不服，经常亲水壶；菊花茶常饮，绿豆能败毒

强调入伏后要多饮水、喝菊花茶或绿豆汤，避免中暑，同时保持心情舒畅。

四、其他实用口诀

夏至三庚数伏，夏至四庚数中伏，秋后一庚数末伏

用于计算三伏天各阶段时间。

不引春风，难得秋雨；淋了伏头，旱到伏尾

体现传统气象观念与农事经验的结合。

入伏养生吃什么好

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。气候特点：气温下降，秋老虎，雷暴

所属季节：秋季

处暑是农历二十四节气之中的第14个节气，时间点为公历8月23日，太阳到达黄经150°。处暑养生注意什么

1、护理好脐部

若防护不当容易导致寒气逐渐积聚在小腹部位，还会导致泌尿生殖系统的疾病，如男性的慢性前列腺炎，女性的痛经、月经不调，严重的还可出现闭经、不孕。

2、多开窗少开空调

室内养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内，使空气湿度保持在最佳状态。

3、多吃清热安神食物

从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝等，另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津食物，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。

4、避免过早添加衣物

5、洗澡后尽快擦润肤霜

6、贴秋膘要循序渐进

进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，人们开始主动或被动地贴秋膘，以便为应对秋冬的寒冷储存能量。但是，处暑节气时人的胃肠功能较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响胃肠功能。

7、养成腹式呼吸方法

8、多进行体育运动

可以选择散步、骑车、体操、慢跑、跳绳等，运动程度以全身稍微出汗即可。

三伏天养生，这些食物别忘记

红色食物：中医讲究夏季重点养心，应多吃红色食物。红色食物有甜菜根、番茄、蔓越莓、红薏仁、红豆、鲑鱼、红曲腐乳等。

姜：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，夏天适当吃点姜可以温胃健脾，不妨每天喝一小杯黑糖桂圆红枣姜茶。

绿豆、赤小豆、黑豆：在伏天经常喝一碗三豆汤，绿豆、赤小豆和黑豆汤，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地针对入伏前后可能出现的各种不适症状。

莲子：热天心脏最脆弱，暑热容易导致烦躁，莲子可清心火，还有降血压作用。

海带/昆布：海带有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多导致的体力透支。夏天是心脑血管疾病的高发季节，海带中含有的多种营养物质，具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾病患者大有裨益。

伏天湿气重，吃些什么?

预防湿邪致病，我们可进食一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，饮食宜清淡, 多食用消热“利湿”的食物，高钾蔬果精力汤、火麻茶、绿豆、糙薏仁、冬瓜。

火麻茶 ：火麻茶是由7种草本植物组成的：火麻籽、山楂、罗汉果、桑葚、黄精、金银花、枸杞子。最好的火麻茶便是来自世界长寿之乡广西巴马，火麻含有多种生物活性成分，对免疫系统的多环节都具有不同程度的调节能力，可以健脾祛湿，调养脾胃，排除体内湿气。

入伏吃什么去湿气

入伏可以吃绿豆汤、红豆薏米水、丝瓜、冬瓜、藕、葱、姜等清热化湿的食物去除湿气。

入伏以后有的人可能会表现为没有食欲，口中比较淡，而且胃部发胀、身上乏累、小便浑浊、皮肤黏腻、大便不通畅等表现。

饮食方面，可以适当的吃一些清热化湿的食物辅助调理，同时要注意不可以吃过多的冷饮、凉啤酒，以及刚从冰箱里面拿出来的食物等。不然有可能会影响到身体健康，也不要吃过多辛辣刺激、过于油腻的食物，尽量以清淡为主，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多喝一些温开水。