10个特点都具备，你有戏活到100岁！

随着生活水平和医疗水平的提高，人们的平均年龄已经越来越长。在上海和北京，居民平均年龄已经超过80岁。然而，长命百岁对很多人仍然是难以达到的奢望。

虽然青春永驻的秘诀仍然是个谜，但来自世界各地的超级长寿老人，其共同特征可能会为我们每个人一些线索，让我们知道怎样才能更长寿，以及让身体更年轻强壮。

1. 基因

长寿是有基因的，如果你父母中至少有一位年龄达到95岁或以上，那么你自己就可能活到100岁。即使你们的社会经济地位、身体活动、饮食和其他生活习惯存在显著差异时，也是如此。然而，长寿是很复杂的，我们的寿命与多种基因有关，如果你有某些类型的致命癌症的基因，那么促进长寿的其他基因可能发挥的作用就小了。若要长命百岁，肯定需要一系列基因共同为你服务。但是，在迈向百岁的路上，实际上我们可以控制的东西多到超出想象。例如，一对双胞胎，如果一人吸烟而另一个没吸烟，吸烟者出现肺癌的可能性是另一个人的5.4倍，从而严重影响他长寿的可能。

2. 他们生病时间“推迟”

研究人员发现，很多百岁老人患上癌症之类与年龄相关疾病的年龄，推迟了18至24年。因此，他们可以逃避一些严重的疾病，轻松活到100岁。这被归结为长寿基因在起作用。

3. 他们吃健康的食物

长寿老人有一个共同点是不吃高脂肪或高糖食物。比如撒丁岛盛行地中海饮食，它富含鱼类、水果、蔬菜和健康的油脂，通常都是当地采购；意大利的齐伦托也是如此，饮食富含橄榄和迷迭香；冲绳传统饮食包括一点鱼和猪肉，以及大量的蔬菜、豆类、豆腐、海藻和复杂碳水化合物，特别是紫薯和红薯。

4. 他们不会吃得过饱

很多百岁老人有一个特点就是节制饮食，吃得太多会给代谢系统带来压力，还可能影响氧化应激、炎症、胰岛素敏感性及其他加速衰老的因素。事实上，研究表明，在大多数生物模型测试中，限制卡路里仍然是维持健康和延长寿命的最强大策略。

5. 他们一直都爱活动

体育活动不仅与健康有关，还与长寿有关。研究表明，每周进行2.5小时中等活动可以让寿命延长大概3到4年。世界上很多长寿村都在农村，因为他们的工作往往比坐办公室更耗体力。大多数百岁老人会定期锻炼或劳动，这让他们的动脉难以置信地年轻、干净。

6. 他们喜欢户外活动

生活在乡村的部分优势在于，可以拥有开阔的土地，非常适合园艺活动或漫步。人们可以伴随着清新干净的空气，步行到邻居家，甚至在其中工作或跑步。在户外活动中享受大自然，能给人带来诸多益处，包括快乐及热爱生活的感觉，这反过来会形成良性循环。

7. 他们不孤单

百岁老人的社交活动往往很丰富，他们与他人保持良好的社会联系，这有益身心健康。近些年的研究表明，一个强大的、真实的而不是虚拟的社交网络，能使像乳腺癌和心脏病发作等疾病恢复得更好。

8. 他们感到受尊重

在百岁老人数量异常多的地区，都有非常尊重老年人的文化，如冲绳和撒丁岛，老年人是日常社会的一部分，而不是关在养老院，这可能让他们感觉良好。

9. 他们有人生目的和社交活动

长寿老人多的地区，老人们一直忙着，比如冲绳的很多老人爱好传统编织，这有助于他们真正融入社会，积极参与生活，与人交往。对人生有明确的目的感，会减轻压力。而当他们认为自己需要为家庭、孩子、土地或其他目的付出时，就不太可能放弃。

10. 他们保持积极态度

百岁老人的习惯和环境因国家而异，但他们的一个共同特点是态度积极。当困难情况出现时，他们会积极适应，并且保持乐观。这种积极性与更高水平的自我感知相结合，似乎能保护百岁老人免于抑郁症和其他疾病。当你不生病时，就更有可能长寿。