再轻松简单的事也抵不住一个“懒”字。脱鞋靠踩，穿鞋靠挤，宁可饿着也不起床，一身葛优躺不过瘾，还得配个“土豆沙发”，恨不得用意念控制所有。懒无止境，往往引发多种疾病！

「 糖尿病 」

睡眠的重要性早已深入人心，但经研究发现

人体睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多

习惯于睡懒觉的人，尤其是有糖尿病家族史的人

一定得注意睡眠时间

「中风」

每天睡眠超过9个小时的人群

中风危险比睡7个小时的人高出70%

而死亡率最低的睡眠时间约为7小时

「呼吸道疾病」

有些人喜欢关窗睡觉，尤其是冬天

经过一个晚上，早晨的空气最污浊

含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃

对呼吸道抗病能力有影响，特别是感冒患者

「消化系统疾病」

睡懒觉时间过长，往往错过早餐时间

甚至宁可饿着也不起床，胃肠发生饥饿性蠕动

打乱胃液分泌规律，影响消化功能，引起胃炎等

对策

养成早睡早起的习惯

不晚于23点睡觉，尽量在7点前起床

但不少于5小时的生物睡眠，也不睡回笼觉

闹铃响后，等大脑清醒后，活动一下手脚再起床

「龋齿、牙周病」

口腔里有500多种细菌，人在睡眠过程中

唾液的分泌量大大减少，口腔内的杀菌能力下降

偶然的一次睡前不刷牙，口腔细菌也许会趁虚而入

增加患龋齿及牙周病的危险

甚至一些口腔细菌毒素会经伤口进入血液

到达身体其他部位后导致各种疾病

对策

保持良好的口腔卫生习惯，勤刷牙、漱口

注重睡前刷牙这一环节，重视口腔问题

发现龋齿等情况尽早就医

「胆结石」

经过一个晚上的睡眠后，胆囊内存留很多胆汁

如果不按时吃早餐，胆汁积聚易形成胆结石

更为可怕的是胆结石会演化成胆囊癌

且有日渐递增的趋势

「冠心病」

睡眠期间的禁食对身体来说是一种压力

有规律的进食是保持血脂水平健康、

激素分泌正常、血压水平正常的催化剂

研究显示

每天规律吃早餐与不吃早饭的人相比

心脏病发作或者因为冠心病死亡的风险，要高27%

不吃早饭完全可以“饿坏”甚至“饿死”心脏

「脑出血」

空腹引发的人体应激反应会导致血压上升

从而增加发生脑出血的风险

调查发现

每周吃早餐少于2次的人发生脑出血的概率

与每天都吃早餐的人比，要高出约36%

并且吃早餐次数越少危险性越高

「糖尿病」

漏过一顿早餐时，人体内会产生胰岛素抵抗

也就是需要更多的胰岛素将血糖控制在正常范围内

当这种状况成为长期现象时，就会成为糖尿病的致病因素

和每天规律吃早饭者相比

早饭时有时无的人患糖尿病的风险会升高25%~28%

「肥胖」

每周吃早餐少于3次与每周吃3次以上的人相比

平均体重要高1.9kg

对策

一顿不吃饿得慌，三餐中早餐更加得注意营养

即使是喝点牛奶、吃几片面包

都有助于把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外

平衡血管的舒张压与收缩压

「肾结石」

人体水分摄入过少，尿液会过分浓缩

容易尿中晶体沉积，导致患肾结石

平时多喝水，不仅有助于预防结石

还能在一定程度上缓解结石，排出尿酸

「膀胱癌」

摄入液体过少，使尿液浓缩，排尿期延长

而膀胱长时间保留浓缩尿液，可能会增加膀胱癌的风险

对策

每天应保证喝水1500~2000ml

相当于3~4瓶纯净水的量

「癌症」

人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加

缺乏运动者的人体免疫细胞会减少，增加患癌几率

如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等

「肾病」

研究表明

每天坐姿大于8个小时的人要比少于3个小时的人

患上慢性肾病的几率高出30%

肾病患者适当地进行运动锻炼

对于疾病的治疗和恢复也大有裨益

「废行性萎缩」

运动不但可以提高身体素质 还可以提高反应能力

缺乏运动不仅会使肌肉松弛，做事力不从心

也会使大脑萎缩，减少大脑灰质，降低判断能力

对策

走路是最好的运动，根据美国心脏病协会的研究

中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗

每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好

「膀胱炎、肾炎」

长时间的憋尿

会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染

严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染

甚至还会影响肾脏功能

「前列腺炎」

男性久坐、憋尿

易引起尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等

诱发前列腺炎

「膀胱癌」

长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性

尿液中有一种可以致癌的化学物质，可趾Π螂椎恼衬?/span>

促发其癌变，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用

「肠癌」

大便在肠道里存留时间过久

会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生

对策

及时排尿，每天排便

「呼吸道疾病」

有些人懒得刮胡子，觉得留胡子有男人味

而人体呼吸时排出的多种有害气体可滞留在胡子上

大气中含有的多种颗粒物质，如：重金属微粒等

汽车尾气排放的多环芳烃、铅等也会被胡须吸附

这些有害物有可能进入呼吸道，引起呼吸道疾病

对策

养成每天刮胡子的习惯

洗浴之后胡须被泡得过久过湿，不易刮

最好在沐浴前进行

「 癌症 」

医学科研人员研究证实

入睡时开灯会抑制褪黑激素分泌，降低人体免疫功能

引起海马体的变化，降低记忆力，可能引发抑郁症

而夜班一族的癌症发病率比正常人要高出2倍

女性可能患乳腺癌，男性则可能患前列腺癌

对策

睡觉关灯，保持充足睡眠

即使是白天补觉也需要在黑暗的房间里睡