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久坐族需要“见缝插针”多运动
对于经常用电脑工作的久坐族而言,离开椅子,放下手中的工作似乎是那么困难,那就不妨试试一些“小动作”,会使你因久坐而酸痛的身体略有舒缓。
一是换张合适椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
二是见缝插针多动:若每天因为工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
三是锻炼肩颈腰肌群:做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼。
而对于司机来说,不要强忍“内急”,尽管开车上厕所是个问题,但不要因此减少喝水量,且无论什么原因,一定不要养成长期憋尿的坏习惯。而且司机可在等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩;遇到路况不好时,车速不要过快,以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。
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