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人到老年,第一责任是让自己健康!
发布时间:2019/3/3  阅读次数:277  字体大小: 【】 【】【
  

人到老年,第一责任是让自己健康!

身体是人生的本钱,对于老年人来说尤为重要。硬朗的身体是财富,也是自立的本钱,更是对儿女们最大的支持。

所以,到了老年,我们的第一责任就是让自己健康!一定要及早地关注自己的身体!

记住8个“一”,轻轻松松活百岁!

人到老年,要如何保持健康的生活方式呢?除了常说的戒烟、限酒等,我们根据权威专家观点和国内外研究,总结出8个健康生活方式,记得收藏起来照着做哦!

1每天喝够一升水

喝水也能保护心脑血管、延缓衰老、提高抗病能力哦!建议成年人每天饮水7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

正确的方法是勤喝水,每次两三口,不要等到渴了再喝。此外,每天还要重点把握三个喝水时段:早起一杯水(约200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。

2每天吃得杂一点

老年人要注意补充营养,要根据自己的身体状况来进行。饮食中应荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。

3每天一定吃水果

国际上大量研究表明,经常吃水果的人,冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低,所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。

膳食指南推荐,我国成人每日应摄入水果200~400克。大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉。每天吃的水果颜色越多,摄入的营养成分越丰富。水果最好在饭前吃。

4每周要吃一斤鱼

鱼肉富含动物蛋白质和磷质等,营养丰富,滋味鲜美,易被人体消化吸收,对人类体力和智力的发展具有重大作用。老人多吃鱼还可以保护心血管。

中老年人要多吃海鱼,因为海鱼蛋白质含量丰富,更易消化。每周可以吃3次,以清蒸为好。豆腐炖鱼也是一道保护心脏的美味佳肴。

5每天睡一个午觉

有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。

午睡时间最好在中午11点到1点之间。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。

6每天运动一刻钟

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。

老人锻炼可因人而异。对大多数人而言,散步是最简单的运动。久坐一小时要活动。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。

7半年去体检一次

等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。

同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生作参考。

8保持一份好心情

人的心理状态很重要,无论何时何地,都要保持身心愉悦、事事乐观、笑对人生。中国有句民谚,叫做“心不老,人难老”。

怎样才能有一个好的心情呢?主要是做到“四忘”,即忘老、忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点,心情自然就会好了,进而身体也就不会垮了。

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