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健康的饮食尽量遵循以下原则
发布时间:2019/2/5  阅读次数:349  字体大小: 【】 【】【
  

健康的饮食尽量遵循以下原则

1、食物多样,谷类为主,粗细搭配,尽量不要挑食

2、多吃蔬菜水果薯类,可以补充维生素矿物质

3、每天吃奶制品,豆制品,既可以补充优质的蛋白质还能补充矿物质钙

4、适量吃肉类:瘦肉,鱼,蛋,限制油炸食物

5、限制油盐,盐每天不能超过6g,油每天不能超过30g

6、保持合理的体重,以BMI计算最好在18.5-23.9之间,肥胖或者超重者先减肥

7、三餐合理,能量配比为3:4:3,早吃好中吃饱晚吃少的原则进食

8、每天喝足够的水,当然如果肾脏功能不好就建议不要喝多了,正常人群保证每天水是摄入量1500-1700ml之间

9、多吃新鲜的食物,尽量少吃隔夜菜(当然隔夜菜致癌也是谣言,尽量少吃不会错)

10、饮酒要限量,首选红酒其次啤酒,白酒少喝尤其高度白酒,吃荤吃素都没有错,健康源自于宏观思维,是整体观念,只有科学的素食荤食搭配才是当下最符合现代人生活的饮食,也是最健康合理的。

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